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  • 吃什么减肥

    来源:好豆菜谱
    作者:豆小豆
    时间:2013-07-15 15:03:47

      减肥要节制饮食,很多mm都觉得是变相挨饿,很痛苦。其实减肥可以吃饱又能瘦。下看看吃什么减肥,7种减肥食物能增强你的饱腹感,让你吃饱不挨饿,更有力气去实施减肥计划!

      一、

      研究发现,由于汤大部分都是液体,容易有饱腹感,大脑会以为你已经吃饱。另外,肉汤底比奶油汤底要好,因为相对来说前者的脂肪和卡路里含量都更低。在汤里加进蔬菜、豆类和其他杂粮能提高纤维含量,使您更容易感觉到饱。所以潮汕和广东人爱前先喝碗汤的习惯,应该得到发扬。

      二、麦片

      杂粮富含可溶纤维,能减缓消化,让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且,杂粮鼓鼓的,不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想,因为没有添加额外的糖分和脂肪。

      三、豆类

      豆类充满蛋白质,还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢,所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示,常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时,豆类能稳定血糖水平,而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉通心粉、汤或里加一点豆子吧,比如红豆绿豆或者腰豆。

      四、柚子

      并不是想让你尝试柚子减肥法,但是这种柑橘水果90%都是水,半只的热量只有39卡路里,因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司,或是一碗麦片,直到午餐前,你都不会饿。

      五、

      梨不仅比苹果含有更多的纤维,而且水分含量也更高,这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨,含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹,且需要更长的时间来消化,所以,以梨做零食,能抑制饥饿感。

      六、蔬菜沙拉

      一大碗深色绿叶菜(比如生菜菠菜)制成的沙拉,所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里,但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明,在晚饭前先来一份沙拉,其他菜就能少吃一点,从而减少了卡路里的摄入。

      七、爆米花

      爆米花的卡路里令人难以置信的低。大通杯的含量只有100卡。只是别急着将手伸向爆米花桶,我们说的必须是不加黄油的爆米花。所以,零食别再吃薯片或椒盐脆了,改吃低卡路里的爆米花来填饱你的胃吧。

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