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  • 缺钙吃什么好

    来源:好豆菜谱
    作者:豆小豆
    时间:2013-07-11 15:07:25

      现在无论男女老少普遍存在着缺钙的现象,那么我们除了通过钙片补钙之外,那我们平时吃什么可以补钙呢。下就为大家介绍一下缺钙吃什么好。这样我们就可以即吃到美食又可以补钙了。

      1、蔬菜上面的奶酪

      学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花土豆都可以。

      2、酸奶

      有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

      3、糊状食品

      孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

      4、松软干酪

      可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

      5、豆奶

      不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙, 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

      6、

      用牛奶而不是清水来勾兑肉汤,或西红柿汤。

      7、椰菜和深绿色有叶蔬菜

      试一下不同的绿叶菜,绿叶菜可是含钙量丰富的哦。如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

      8、豆类食品

      不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

      9、奶酪

      所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

      10、燕麦和煮熟的热麦片

      当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。

      11、巧克力和草莓牛奶。

      如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。

      12、含钙汁。

      8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

      以上这些东西是既好吃又补钙,不防您也来试一下,效果不错哦。

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