搜索 搜索
  • 观看历史
  • 发布作品
  • 任务
  • 未登录头像

吃什么可以增肥

收藏 点赞 礼物
    有些人需要减肥,有些人需要增肥,减肥容易,增肥难,相信很多瘦弱的朋友一定很苦恼,那么吃什么可以增肥呢?

    1、三文鱼

    6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉

    很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

3、鸡蛋

    营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收,身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。

4、全脂奶

    如果你真得很难长肉,却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶,那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

    只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
收藏
分享至

相关文章

相关美食

攻略推荐
喝了20年,终于知道最完美的做法了

178

喝了20年,终于知道最完美的做法了

懒人版皮蛋瘦肉粥

454

懒人版皮蛋瘦肉粥

这碗汤,开胃清肠,比喝水管用十倍

444

这碗汤,开胃清肠,比喝水管用十倍

美味的羊肉汆面,制作简单的老北京地道家常菜

188

美味的羊肉汆面,制作简单的老北京地道家常菜

雾霾天,宝宝的饮食该如何调整?

421

雾霾天,宝宝的饮食该如何调整?

8种东西吃多了,胃病可能找上门!

520

8种东西吃多了,胃病可能找上门!