• 知识库 > 饮食常识 > 粗纤维食物有哪些
  • 粗纤维食物有哪些

    来源:好豆菜谱
    作者:豆小豆
    时间:2013-05-06 17:28:33

      专家建议现代人应该在平时生活中多吃些粗纤维食物,那么粗纤维食物有哪些呢?其实很多常见食物中都含有大量的粗纤维,这种物质对人体健康十分有利。知道粗纤维食物有哪些并且经常食用,还可以起到预防肠胃疾病的作用。不仅如此,粗纤维食物对人体而言还有预防癌症的作用这是多少高价保健品都没有的功效。下来一起看看粗纤维的食物有哪些!

      1、食用菌

      很多人在平时生活中都非常喜欢吃各种各样的食用菌类食物,比如像香菇金针菇木耳等,专家指出这些食物对人体健康十分有利。尤其是其中的香菇,经常食用不仅可以帮助我们有效期到保护口腔健康的作用,同时更可以有效预防食道癌以及胃肠道癌症。而且在这些食用菌中还含有大量的粗纤维,这种物质对人体健康具有保驾护航的作用。

      还有就是松蘑,其中的纤维素含量接近50%,经常食用可有效预防便秘以及心脑血管疾病。除了香菇以及松蘑之外,还有发菜银耳、木耳等,这些食用菌的粗纤维含量都十分丰富。

      2、蔬菜类

      说到粗纤维食物,相信很多人最先想到的都是各种各样的蔬菜,的确,蔬菜中的粗纤维含量非常丰富。经过研究发现,在各种蔬菜中类的粗纤维含量是最高,尤其是笋干部分的粗纤维含量可高达30-40%。除了笋类食物之外,还有就是辣椒,其中的粗纤维含量甚至已经超过40%。还有就是芹菜,我们在费力吃芹菜的同时其中的粗纤维正在帮我们清洁牙齿以及口腔。

      蔬菜中富含有粗纤维的品种有很多,比如像生活中极为常见的蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜等。对于饮食精细的现代人而言,这些粗纤维食物必须要多吃。

      3、坚果

      坚果类食物中同样含有大量的粗纤维以及纤维素,比如像杏仁开心果等,这些坚果都是日常生活中极为常见的。在所有的坚果类食物中基本都有3-14%的纤维素含量,而10%以上的有黑芝麻松子仁等,而10%以下纤维素含量的坚果有白芝麻核桃榛子、胡葵瓜子西瓜子等,经常食用可有效保证人体健康。

      而且各种坚果对心脑血管疾病还具有一定的预防作用,尤其是其中的杏仁还能够起到预防以及保护心脏的作用。对于粗纤维食物有哪些这个问题,坚果同样是必不可少的。

      4、水果

      可以说在所有的水果类食物中都含有不同程度的纤维含量,而且其中含量最大的是红果干,其粗纤维的含量高达50%。除此之外还有桑椹干、樱桃酸枣黑枣大枣、小石榴等,还有日常生活中极为常见的苹果香蕉橘子等,其纤维含量都非常丰富。

      面对粗纤维食物有哪些这个问题,以上这些食物都是日常生活中含粗纤维比较丰富的。而且多吃些粗纤维食物还非常有利于胃肠道健康,因此在平时生活中应该适当多吃。

看看大家推荐的粗纤维食物有哪些>>

查看更多

粗纤维美食

  • 粗粮饭
  • 粗粮饭
    主料:燕麦 小米 玉米 大米

相关知识

关于我们
关于好豆 加入好豆 用户协议
客户服务
帮助中心 意见反馈 联系客服
关注好豆
手机好豆
好豆菜谱 好豆wap版 好豆win8版
微信二维码
好豆微信二维码
好豆频道
好豆网 好豆菜谱 好豆精选 好豆商城

© 2009-2017 好豆网 All Rights Reserved.
湘ICP备B2-20080075-3
长公网技(备)第43010239000021号 北京好豆网络科技有限公司

湘公网安备 43010202001104号