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春日不减肥,夏日徒伤悲,所以我决定要吃一段时间减脂餐!西兰花、鸡胸肉、藜麦都是健身减脂好伙伴!然而……最后还是忍不住放了满满一层芝士,为什么我就是管不住自己的手呢,好生气哦!
辅料 辅料
黑胡椒适量
盐适量
芝士适量
扁桃仁6颗
做法 西兰花鸡胸焗藜麦的做法
1
鸡胸肉加盐、黑胡椒腌制15分钟
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤1
2
煎至两面金黄,再加入培根片煎香
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤2
3
用手撕成小块。
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤3
4
西兰花洗净切小朵,用盐水浸泡半个小时后捞出烫熟备用。
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤4
5
藜麦洗净,加入60g水,小火煮15分钟,水收干后关火。
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤5
6
锅中倒入面粉炒至微微泛黄出香味
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤6
7
后倒入牛奶,加入盐和黑胡椒搅拌均匀熬成白酱。
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤7
8
倒入鸡胸、西兰花、培根、藜麦翻炒均匀
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤8
9
倒入烤碗中,铺上芝士、扁桃仁
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤9
10
放入预热好的烤箱中180℃烤15分钟即可。
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤10
11
~
西兰花鸡胸焗藜麦的做法步骤11

小贴士

除了鸡胸、西兰花、藜麦、培根,其他的蔬菜和肉类也可以随意组合拌上白酱进行烤制哦。

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