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燕麦营养早餐

燕麦营养早餐

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酃YILIAN
花生也叫长寿果,里面含有很多不饱和脂肪酸,是对心血管有好处的而且通便。核桃也是含有不饱和脂肪酸,有健脑的作用,加在这个早餐里会很香。红枣则是补气补血的,适合很多女性朋友或老人家。 燕麦是一种非常好的谷类作物,它的蛋白质含量很丰富,我们吃少量的燕麦片就可以得到比较多的蛋白质。另外它里头的脂肪含量比较高,而且都是不饱和的脂肪,比如油酸亚油酸对人的心血管是有益的,还有它的膳食纤维也是比较高,吃了以后会有有饱胀感,那么消化的比较慢,所以有糖尿病的人也是一个可以选择的食品。
辅料 辅料
水1碗
牛奶适量
蜂蜜适量
做法 燕麦营养早餐的做法
1
准备少许熟的花生仁和核桃仁,红枣,牛奶半盒,即食燕麦片半碗,(用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点)
燕麦营养早餐的做法步骤1
2
先把花生,核桃用擀面杖压碎
燕麦营养早餐的做法步骤2
3
红枣撕开小块,去掉核
燕麦营养早餐的做法步骤3
4
锅里加入一碗水
燕麦营养早餐的做法步骤4
5
水烧开后加入半碗即食燕麦,稍煮一小会
燕麦营养早餐的做法步骤5
6
然后倒入大半碗的纯牛奶,煮开后关火
燕麦营养早餐的做法步骤6
7
牛奶燕麦倒碗里,加入适量蜂蜜调味
燕麦营养早餐的做法步骤7
8
把果仁和红枣倒进去,味道和营养都丰富的早餐就做好了
燕麦营养早餐的做法步骤8

小贴士

1可以加入适量提子干,枸杞,鸡蛋等,,个人喜欢随意加。 2喜欢奶味浓的可以不放水直接用两碗多的牛奶 3燕麦片有两种,一种是煮即食燕麦 水烧开后就可以放,另一种是生燕麦,就先加水煮一会才好。

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