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蔬果沙拉

蔬果沙拉

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沙拉,做法非常简单,一般选择新鲜的蔬果和沙拉酱搅拌而成,我习惯将其归入减肥食品的行列。 不过,如果添加沙拉酱,那么,这一减肥餐你就算是白吃了! 市售的沙拉酱,主要原料是蛋黄和食用油,外加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高,属于高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。 所以说,如果想要减肥,那么,这餐沙拉绝对不能放沙拉酱哦! 今天我做的沙拉,选择的是五颜六色的蔬果,金枪鱼罐头、鸡蛋和橄榄油、黑胡椒的组合。有肉、有蛋,有蔬果,五颜六色的搭配刺激你的视觉神经,用橄榄油代替沙拉酱更加健康,嗜肉族减肥人士既能解馋,又能达到减肥的目的,零负担哦!
辅料 辅料
橄榄油适量
甜玉米粒适量
小黄瓜适量
圣女果适量
苦菊适量
鸡蛋适量
黑胡椒粉适量
做法 蔬果沙拉的做法
1
水果玉米粒自棒子上面切下来,焯水。
蔬果沙拉的做法步骤1
2
金枪鱼罐头打开,控去里面的油汁。
蔬果沙拉的做法步骤2
3
小黄瓜切滚刀块。
蔬果沙拉的做法步骤3
4
圣女果,对切。
蔬果沙拉的做法步骤4
5
苦菊洗净,揪断,放入碗内。
蔬果沙拉的做法步骤5
6
将材料一起放入碗内。
蔬果沙拉的做法步骤6
7
放入焯水的玉米粒。
蔬果沙拉的做法步骤7
8
倒入一勺橄榄油。
蔬果沙拉的做法步骤8
9
放入少许黑胡椒粉。
蔬果沙拉的做法步骤9
10
搅拌均匀,即可。
蔬果沙拉的做法步骤10

小贴士

1、橄榄油中含有大量的有益脂肪酸,能起到降低血脂、清除血胆固醇的作用,用橄榄油代替沙拉酱做沙拉,更健康,没有可用少许色拉油代替。 2、材料根据个人喜好准备,但一定要记得,控干水分,或者使用矿泉水、凉开水冲洗,防止吃了生水拉肚子。 3、苦菊味道稍苦,不喜欢的可以换成生菜,味道更好。 4、金枪鱼本身有咸味,所以可以不用放盐了。

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