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金枪鱼三明治卷

金枪鱼三明治卷

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斯佳丽
早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源,如果没有吃好早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中,日久天长,你的身材就会发胖哦。特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质; 从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。所以,早餐一定要吃好。 营养的早餐应包括以下4种食物,最好不少于3类:1.谷类食物, 主要是指主食;2. 动物类蛋白质食物,鸡蛋, 肉类, 鱼等有效提供蛋白质的动物类肉食; 3.植物类蛋白质食物,牛奶或豆浆等大豆制品; 4. 新鲜蔬菜和水果, 提供丰富的维生素等。 这是我今天为自己准备的早餐,这款早餐材料很简单,而且最大的优势是大部分材料都是现成的,也可以不用动火。只要你有时间逛超市,就能把这些提前早餐备齐,所以说,主要的时间都是用于拍摄时所花的“摆拍”时间, 制作根本就不费时间, 赶紧来看看吧, 营养美味的早餐轻松搞定。
辅料 辅料
色拉酱适量
盐适量
胡椒适量
做法 金枪鱼三明治卷的做法
1
将甜玉米粒放入开水中焯一下;
金枪鱼三明治卷的做法步骤1
2
将焯好的甜玉米沥干摊凉备用, 倒入金枪鱼中;
金枪鱼三明治卷的做法步骤2
3
加入适量的调料搅拌均匀;
金枪鱼三明治卷的做法步骤3
4
将全麦面包片的四边切去;
金枪鱼三明治卷的做法步骤4
5
用擀面杖将它擀平;
金枪鱼三明治卷的做法步骤5
6
在其中的一边涂抹上色拉酱;
金枪鱼三明治卷的做法步骤6
7
将垂直的一边从下往上卷, 连接到色拉酱的一边按紧一下;
金枪鱼三明治卷的做法步骤7
8
同样的方法将其他的三明治卷粘好;
金枪鱼三明治卷的做法步骤8
9
将三明治卷立起来,中间放入准备的净生菜;
金枪鱼三明治卷的做法步骤9
10
在中间加入适量的金枪鱼馅料;
金枪鱼三明治卷的做法步骤10
11
用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开;
金枪鱼三明治卷的做法步骤11
12
将酸奶倒扣出来, 放入盘中, 用刀将上面抹平;
金枪鱼三明治卷的做法步骤12
13
用模具将不平的四周边缘切去;
金枪鱼三明治卷的做法步骤13
14
将草莓切成片后, 放在酸奶上做点缀;
金枪鱼三明治卷的做法步骤14
15
简单美味的早餐就准备好啦, 再配上牛奶。
金枪鱼三明治卷的做法步骤15

小贴士

1. 我选用的新鲜的甜玉米, 所以要焯水; 如果你是用罐头玉米, 那就可以直接使用; 2. 我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头, 所以加入玉米后又加入适量调料调味, 这可以看各人喜好; 3. 全麦的面包片更健康, 用擀面杖擀平更利于卷起来; 4. 我是用色拉酱作粘连剂, 你也可以用蜂蜜; 5. 酸奶要选凝固型的老酸奶,旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味, 而且增加营养。

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