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晚餐前后养成这3个习惯,保证你春节前瘦成一道闪电!

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沈一点北京

朋友圈里最多的一句名言:每逢佳节胖三斤!!还有不到一个月的时间,春节就如期而至了。而你,还在嚷嚷着要节食减肥过个美美的农历新年吗?

但大部分减肥的人都有一个误区,就是不吃晚餐。实际上,不吃晚餐式减肥不但瘦不下来,反而睡眠质量差。而自控能力差的减肥人士,会因为严重的饥饿感而吃宵夜,这就前功尽废了……


记住:减肥要吃晚餐!!而晚餐养成这三个习惯,说不定春节前能瘦成一道闪电哦~


壹|选择低脂肪的食物


绝不能大鱼大肉,而要保证百分百的素食。因为素食的热量很低,不会给人体增加额外的脂肪,还能营造饱腹感,让减肥的人能确保不会因饥饿感而在深夜进食。虽然素食主要是以蔬果为主,也不是所有水果都能吃。对减肥者而言,糖分也是重要的敌人。


因此,晚餐里的水果,一定要选无糖或低糖,比如:苹果、柚子、樱桃、木瓜、番石榴、西红柿、黄瓜,而每顿晚餐的水果量最好在250克左右。

像榴莲、牛油果这类的高糖水果,要果断拒绝!顺便一提,不要在晚餐制作水果沙拉,因为沙拉酱的油量很高,否则一切都是徒劳。


那怎样的果蔬晚餐才能有食欲呢?分享我的吃法给你们吧~


首先拿100克的苹果压榨汁,再往里滴入少了柠檬汁,就成了苹果柠檬汁。不仅酸甜可口,还能美白。

随后,将约80克的红心柚子切成块,或剥约80克的番石榴,佐以约100克的樱桃。

最后,柚子樱桃盘和番石榴樱桃盘就完成了。这样看起来非常有食欲,很容易就能诱惑到自己坚持吃一周。(已亲测,一周瘦4斤!!前提是:早午餐都不能暴饮暴食~)


贰|至少睡前4小时吃晚餐


即使晚餐只吃适量的低糖蔬果,也要在睡前4个小时前吃。一方面,这样能较为有效的补充身体必需的营养,又无需担心囤积脂肪。另一方面,能让脾胃有足够的时间来消化蔬果,对第二天的排毒非常有利,不会造成身体水肿。而“我要瘦10斤”这个梦想也能早日实现~

在大都市的生活节奏里,要八九点入眠几乎是不可能的,一般会在11点半入睡,这就要求减肥的人要在7点完成晚餐。


叁|晚餐后要运动


最好是餐后20分钟,进行温和运动。俗话说的好,饭后百步走,活到九十九。然而,科学研究表明:刚吃完晚餐旧做运动,会导致上下颠簸,以致于食物给脾胃带来必有的负担,甚至容易引起阑尾炎。

oh on!太可怕了~ 所以嘛,饭后的运动要有个度,不能进行所谓的公园大妈式运动,如快步走、深蹲、慢跑等等。而要进行温和的运动,其实每天晚餐后慢动作式散步半小时就好,目的仅仅是避免部分血糖转化为脂肪而已。心急要做一系列的有氧运动来减脂的话,还是放到上午吧~


仅以此篇文章送给,那些自以为不吃晚餐就可以达到减肥目的的人士。相信我,从今天起,晚餐养成这3个习惯,就能美美的过个春节啦!不过一定也会有人吐槽:“道理谁都懂!但又有多少人能做到呀?小编又在废话了……”

好嘛,要是这几样简单的习惯都养不成,那你就继续胖着吧,反正我很瘦。


关注~沈一点北京~ 

公众号ID:shen1dianbj




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