搜索 搜索
  • 观看历史
  • 发布作品
  • 任务
  • 未登录头像

食话 | 晚餐吃得晚,10种疾病身上揽!看完后我宁愿饿着也不吃了

收藏 点赞 礼物
阅读 57280
点赞 584
评论 13
食事求是

你的晚餐一般几点吃?

晚上6点? 7点? 还是8点?



近日,土耳其一项研究却显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!


研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者,发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者,夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。


英国《每日邮报》援引研究人员的话报道,高血压患者本来就是心脏病高危人群,夜间血压再不降的话,心脏病发作或中风的风险会高得多。


这个研究如果用通俗一点话来翻译就是:晚餐吃得晚,心梗脑梗都高发!甚至还会增加癌症的风险!因此,晚餐最好再晚上7点前就要解决掉!


晚餐吃得晚,10种疾病身上揽


除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃的太晚有关!


1
胃病


人的胃黏膜非常娇嫩,白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务,而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!


2
动脉硬化


晚餐吃的太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。


3
肥胖


吃晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,又因在这时间内主要是睡觉,故消耗的能量最少。如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。



4
肠癌

晚餐吃得太晚,来不及完全消化,残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质,又由于睡眠时肠道的蠕动很慢,使这些毒素在肠道内停留时间延长,在其长期刺激下,可诱发慢性肠炎及肠癌。


5
冠心病

晚饭吃得太晚,肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。同时,血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足,导致心绞痛发作。


6
糖尿病

晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。


7
急性胰腺炎

晚餐吃得太晚,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克,因无人知晓其发病而不及抢救,甚至死亡。


8
新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。


9
胃食管反流

晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉,引起多种疾病。


10
引发抑郁

晚上是人一天当中免疫力最弱的时候,不适合太累,睡前两小时更不适合太动脑筋。但是,晚餐吃的太晚会严重损害了身体,身体一直处于工作状态,睡觉时失眠,白天精神状态不佳,很容易引发抑郁症状。


但是!但是...如果太晚就不吃晚餐真的“饿”啊!!


那么问题来了,过了7点,晚餐该怎么吃?


过了7点,晚餐该怎么吃?


1、只吃五分饱


过了7点,肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。



2、多以蔬菜和粗粮为主


如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了,这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。


所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜 粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担,大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免肠癌的发生。


3、吃得比正常晚餐更慢


因为已经很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。




4、实在太晚就不要再吃


如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶 一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。



来源:中国经济网(ID:ourcecn),如有侵权请联系删除

责任编辑:许雪媛


收藏 278收藏
分享至

相关文章

相关美食

攻略推荐
绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽都有新搭档?3道豆芽菜,给你不一样的惊喜

69

绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽都有新搭档?3道豆芽菜,给你不一样的惊喜

太晚了,有些味道可能再也吃不到了,致那些正在死去的中国小吃

604

太晚了,有些味道可能再也吃不到了,致那些正在死去的中国小吃

香草香草,素食素食——三杯杏鲍菇

54

香草香草,素食素食——三杯杏鲍菇

这几道陕西菜您会做吗?

434

这几道陕西菜您会做吗?

这8种人造食品,千万要少吃!

834

这8种人造食品,千万要少吃!

这个“小号蒜”看到一定买回家!

374

这个“小号蒜”看到一定买回家!