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白露时节:秋意渐浓,注意养生!

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心头好


蒹葭苍苍,白露为霜。

白露,标志着初秋结束,仲秋开始。秋季养身,最需要对付的是秋燥。


秋季养生:白露是什么来头?


白露是进入九月的第一个节气。此时天气转凉,白天阳光尚热,但太阳落山后气温会很快下降,夜间空气中的水汽遇冷会凝结成细小的水滴,白色的水珠密集附着在植物茎叶和花瓣上,清晨阳光照射,看上去晶莹剔透、洁白无瑕,故名白露。清晨草木上的露水,实际上是提醒我们天气已经转凉了。



秋季养生:白露是什么天气?


白露节气,气温迅速下降、绵雨开始、日照骤减。白露是全年昼夜温差最大的节气。民间有俗语“白露勿露身,早晚要叮咛”,进入白露时节,早晚出门就不要再打赤膊了。


秋季养生:白露怎么养生才能缓解秋燥


1、喝蜂蜜水


秋天干燥,应坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,不妨在水里加点儿蜂蜜,制成有淡淡甜味的蜂蜜饮料,缓解口腔和咽喉黏膜的干渴感的效果更好。蜂蜜中的果糖非常丰富,可以让水分有更多的时间来滋润口腔、喉咙以及消化道粘膜,让水分留在身体当中。




2、蔬果选含糖量高的


除了蜂蜜中具有吸湿性的果糖含量丰富之外,有些蔬果中果糖也较高,例如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子、猕猴桃等,另外南瓜等个别蔬菜果糖也不少。当然,也可以将雪梨、苹果、南瓜等切块切丁做到粥里一起吃,缓解干燥效果也很好。



3、植物胶质独特功效


有很多食物煮后呈现体积膨胀、口感粘稠的状态,这样的食物大都含有植物胶质。例如谷类中的皂角米、燕麦等在煮后体积膨大数倍化,这些黏糊糊的汤羹可以让水分长时间贴在黏膜上,嗓子和消化道都感觉很滋润。同时,因为它们不能被人体消化,可以把水分一直带入大肠,使大便也得以增加水分,更为柔软,避免干燥。


木耳、银耳等也含有丰富可溶性植物胶质,传统的喝银耳羹来滋润身体的做法是值得推荐的;还有藻类中的海带、裙带菜,水果中的山楂,都值得多吃。



4、补充维生素A,黄绿蔬菜天天见


维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性,维A缺乏不仅会导致粘膜所分泌的黏液和皮脂减少,让人干燥,同时还会影响纤毛的摆动从而致使免疫力降低,引发细菌感染,也可能导致嗓子喉咙不适。


维生素A在动物性食物中主要集中于“肝脏、蛋黄(尤其是鹅蛋黄)”。在植物性食物中,深绿色与橙黄色的蔬菜中较丰富,例如胡萝卜、枸杞、深色绿叶蔬菜(西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜)等,建议深绿色、深黄色蔬菜最好每天都要吃。




5、干货少吃,吃后及时补水


经过干制的坚果、果干等食物,在制作的过程中水分被大部分去掉,导致这些食物本身就有强烈的吸收水分的“欲望”,一旦吃多了就会感觉口舌被腌制一样的干涩不适。所以干燥季节这类食物少吃,且吃后要及时补充水分。



6、少盐少辣


太多含盐高的食物吃进去,会有额外吸收体内水分的作用。另外,辣椒这类的刺激性食物会使皮肤血液循环加快,身体发热,出汗增加导致人体水分散发。在湿冷地区生活的人,吃辣椒是非常合适的,不过干燥的地方,如果吃太多就会让身体不舒服了,包括喉咽干燥上火等。








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