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美味营养的香蕉鸡蛋卷,吃出好身材

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膳叔

今天叔要教大家做的快手低卡营养餐叫:香蕉鸡蛋卷营养套餐,加上配菜和脱脂牛奶,总计热量不超过400大卡。一如既往的简单+快手+美味+健康+低卡,关注膳叔低卡营养餐,吃出健康好身材。


食材:香蕉1根、全麦吐司1片、鸡蛋1颗、蓝莓9粒、芦笋50克、脱脂牛奶200毫升。

调料:无

用刀侧面将全麦吐司压紧实

切去全麦吐司的边缘部分

用吐司将去皮的香蕉包裹着卷起来

切出超出部分的香蕉,顺口吃掉(热量以及包含在内了)

将一颗鸡蛋打成蛋液,将香蕉卷放在蛋液中转动直至裹满蛋液。

开小火,喷少许橄榄油,将香蕉卷下锅,不停翻面,直至面上略显焦黄。

将香蕉卷切成寿司状备用

芦笋斜切后下锅清炒一分钟,再将剩余蛋液下锅,加少许盐,炒至蛋液稍稍凝固后出锅。

再来一杯200毫升的脱脂牛奶和八粒用来点缀的蓝莓,一顿营养丰富又低卡美味的早餐就这么完工了。


关注~膳叔~

公众号ID:fzpzch



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