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不得了,吃了这么多年水果居然错了

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营养师的饮食秘籍

对于吃水果的好处和重要性,90%的人大概都知道啦,家中基本都会常备几样水果,特别是有老人小孩的家庭,更是少不了。

但是吃水果有几个很烦人的传言,不知道大家都晓得伐?!

✘ 传言一:

饭前不能吃水果,影响消化和吸收

✔ 真相:

饭前半小时吃水果能够增加饱腹感,但不会影响食物的消化吸收。

水果沙拉船

1167341_49eb73.thumb.jpg

水果中含有丰富的糖类,能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。随着血糖升高,能很快降低大脑对血糖偏低的反应,再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉,从而降低了旺盛的食欲,使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少,让我们不至于“暴饮暴食”。

✘ 传言二:

饭后不能吃水果,会在胃里发酵腐烂
✔ 真相:

饭后1小时吃水果最合适。

水果花束

3833865.jpg

饭后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,有可能导致胃肠胀气等症状,尤其是肠胃不太好的人,建议饭后1 小时再吃水果。

✘ 传言三:

空腹不能吃水果,会胃痛
✔ 真相:

因人而异,胃酸过多、消化不好的人不宜空腹吃水果。

水果乳酪派

1088775_b83947.thumb_副本.jpg

如果你消化功能强劲,且胃酸分泌正常,空腹吃水果完全没有问题。
倘若你的消化功能并不好,胃酸分泌过多,甚至有胃肠道疾病,那就不要空腹吃水果,尤其是山楂、杨梅这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

✘ 传言四:

水果上午金,下午银,晚上是废铁
✔ 真相:

吸收水果的营养和时间无关。

水果小丸子

1149879_ce7701.thumb.jpg

人对水果消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关,和时间没有直接联系。不管是早上,还是晚上,只要你的肠胃功能正常,对水果的吸收其实没有区别。
✘ 传言五:

“大姨妈”造访不能吃水果,容易痛经
✔ 真相:

选择性地吃水果,有助缓解“经期综合症”。

水果茶

1179617_7a5205.thumb.jpg当“大姨妈”造访时,最好不要吃西瓜、梨等凉性水果。苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲这样“性情温和”的水果是可以吃的,不仅可以补充水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。

当然吃水果虽然没有那么严格时间,但也有一个最佳时段哦!

~~~~~~~~~~我是吃水果的最佳时段分割线 ~~~~~ ~~~~~

1139343_94f8ee.thumb.jpg1)早上10点左右  苹果、梨、葡萄

上早上10点是脾胃功能最强的时刻。且胃中的食物基本已经消耗光,此时我们吃点水果能及时的为人体补充所需的葡萄糖和果糖,为工作和学习提供能量。
而且水果还能更好的帮助消化和吸收,利于通便。其中苹果、葡萄、梨最为合适。


2)餐后1-2小时,菠萝、奇异果、木瓜、山楂

食物进入肠胃中必须经过一到两小时的消化,才能被人体吸收分解。而若饭后即食水果易被先到达的食物阻滞胃内,水果不能被消化,从而引起腹胀、便秘等不良症状。因而餐后1-2小时吃水果是最佳时段。


3)下午15点左右  重要谈判前香蕉、橙子

16点左右是人体一天中最为疲劳的时刻。此时人体容易产生饥饿感。所以吃点水果能很好的产生饱腹感,还能缓解工作的劳累和紧张感。


4)下午20点左右 加班时间蓝莓、草莓、葡萄

吃水果也是有一定的食用时间的,吃错则会危害健康,所以大家一定要引起重视!


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