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便秘了就吃香蕉喝蜂蜜?可别再错下去了~

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身边美食家

有一种难言之隐,常常令人坐立不安。对,就是便秘。

便秘,通俗地讲,是指大便秘结不通,排便时间延长(隔两日以上排一次便),或虽无时间延长而粪质干燥坚硬,排便困难。

其实便秘是可以预防的,很多食物都有通便的效果,对预防和治疗便秘都有帮助。来看看这六种预防便秘最有效的食物:


01


西兰花、豌豆等蔬菜,富含膳食纤维,吸收水分,软化大便,使之更容易排出。


2


黑巧克力中含有丰富的镁,可放松消化道。


3


燕麦、大豆等粗粮,丰富的水溶性纤维。促进肠道的蠕动,从而加速排便,产生自然通便作用。


4


樱桃萝卜可帮助肝脏解毒,促进胃肠蠕动。


5


酸奶可调整肠道菌群,既能防止便秘也能防止腹泻。


6


西红柿富含维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶,促进胃肠蠕动。


竟然发现没有香蕉和蜂蜜,怎么回事?原来小编真是错了好多年:

- 香蕉看起来很通便,但纤维含量比苹果、橙子、梨都少。而且生香蕉中「鞣酸」高,容易引起便秘。

- 蜂蜜看起来很润肠,但如果你不吃个上百克的蜂蜜,又没有「果糖不耐受」的问题,也是没用的。


最后小编在叨唠几句(不要嫌烦哦):

1. 平时应多饮水,每天入水量不宜少于 2200 毫升。

2. 注意饮食调整,忌食厚味辛辣食物。

3. 多吃富含维生素的食物及蔬菜。

4. 保证充足的睡眠时间,多散步、多跳跃,多活动。

5. 养成良好的排便习惯,既使没有便意,亦要按时去蹲坐。


(转载自网络,版权归原作者所有,如有侵权请告知)


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