搜索 搜索
  • 观看历史
  • 发布作品
  • 任务
  • 未登录头像

春天这么喝水,对身体最好……

收藏 点赞 礼物
阅读 103860
点赞 742
食事求是

我们都听过一个说法,一个人如果没有了食物,还可以再活 3 周,但如果没有了水,就只能活 3 天。考虑到个人的差异这个数据不一定准确,但有一点是肯定的:我们每个人的生存都离不开水。



 
人体内的水含量


《红楼梦》中有句话是 “女儿是水作的骨肉,男人是泥作的骨肉”,其实从生理上来讲,无论男女我们体内的水分总量(体水总量)都是很高的,而且同样年龄下,男性比女性水分含量更高!
 
水的来源

提到水的摄入,我们马上就会想到饮水。没错!饮水包括白开水、茶水、甜饮料等,是我们每日水分来源的最主要部分,约占 48%。

我们经常会忽略掉的水分的另一个来源,是食物。食物可以为我们每日提供多少水呢?根据我国居民的膳食习惯,我们从食物中摄入的水分可以高达 40%!蔬菜水果中的含水量通常在 80% 以上,所以当有人感觉自己缺水时,建议多喝水、多吃水果蔬菜是很有道理的!

最后,还有少数水分是通过体内代谢产生的,约占 12%。

 
水的摄入与排出

水分摄入不足,会导致口渴、体能降低、严重还会出现头痛、昏厥等症状,而如果一次性摄入水分过多,也会引起水中毒。保持身体内水的摄入与排出平衡非常重要。



关于喝水的小建议

什么时候喝水?
特殊时刻除外,任何时候都可以喝水

最好养成少量多次的饮水习惯,如每次 200 毫升,每天 8 次

身边最好常备饮用水,不要等到口渴时再喝水

早晨空腹时、午睡醒来后、洗澡后、运动后需格外注意补充水分


喝多少水?
《中国居民膳食指南》推荐每天饮用 1500~1700 毫升的水

根据个人情况酌情增减:是否高温作业、是否进行体育锻炼、是否摄入充足蔬菜水果等

成人每天饮奶 300 毫升,学龄前儿童每天饮奶 300~600 毫升


喝什么水?
无论是成人还是孩子,最佳选择都是白开水

每天摄入适量牛奶、羊奶等可以在补充水分的同时为我们提供丰富的钙(这里指的是纯牛奶等,不是乳饮料)

成人可以饮用茶水

饮用 100% 鲜榨果汁时不要忘了考虑其中的糖分

不推荐任何含糖甜饮料




来源:本文为原创,转载请注明食事求是(ID:ssqs_2016)

作者:朱晓倩

责任编辑:朱晓倩



收藏 231收藏
分享至

相关文章

攻略推荐
饭米了没 | 最好的时光,暖爸的寿喜锅

377

饭米了没 | 最好的时光,暖爸的寿喜锅

吃货眼中的各国国旗配制

9

吃货眼中的各国国旗配制

吃鸭指南(下):酱鸭血鸭香酥鸭樟茶鸭甜皮鸭,都啥特色?

120

吃鸭指南(下):酱鸭血鸭香酥鸭樟茶鸭甜皮鸭,都啥特色?

9大越吃越瘦的食物,吃对东西不长肉!

485

9大越吃越瘦的食物,吃对东西不长肉!

解腻开胃的麻辣手撕五花肉包菜

65

解腻开胃的麻辣手撕五花肉包菜

有一种正宗,叫瓦伦西亚海鲜饭!

5

有一种正宗,叫瓦伦西亚海鲜饭!