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压力一大就想大吃?这么做帮你抵挡

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食事求是

工作总忙不完?失恋了?各种不顺心?

这个时候当然只有 “吃吃吃”

才能弥补受伤的小心灵。

所有烦恼在大吃的那一刻,

顷刻间烟消云散。



压力是释放了,可是肉肉倒也恋上你了,

得不偿失呀!

真要通过吃来释放压力的美妞们,

还是学些科学的方法吧,

让压力和肉肉全都 say bye。

情绪化进食大分析


何为情绪化进食?


顾名思义,情绪化进食就是在情绪的影响下导致的食欲大增,当你心情有所波动时,企图通过吃来转移注意力,希望以此逃避或改变坏情绪。


有时这是一种有意识的行为,比如:和对象又吵架了,去大吃一顿才能对得起自己,坏心情滚一边儿去,唯有美食不可辜负。但更多时候,这是一种无意识的举动让你选择通过吃来躲避坏情绪。

知道了什么是情绪化进食,

还不够完整,

听说情绪化时的进食欲望,

分为生理和心理饥饿。


生理 or 心理性饥饿,究竟为哪般?


心理上的饥饿通常来的很突然。紧张或压力大时,下一秒,就恨不得往嘴里塞满东西,完全不受大脑控制。而生理性的饥饿一般来的比较慢,饥饿感慢慢上来,让你有足够的时间选择吃什么。



心理上的饥饿通常让你渴望选择含糖量高、卡路里高的食物,心情不爽的时候特别渴望啤酒可乐、炸鸡烧烤。但当你处于生理性饥饿时,为了健康和身材着想,更倾向于吃一些健康的食物,同时身体会自然收到信号 “吃饱就该停下了”。恰恰相反,心理性饥饿会让你越吃越多,根本停不下来,仿佛身体被下了魔障,将信号完全隔离了。


这下终于对情绪化进食了如指掌,

知己知彼方能百战百胜!

接下来,食妹为你送上独家战术

让你大破压力,收获好身材~


解压减肥秘籍大放送


远离升压食物


有四类食物堪称 “天然升压器”,减压者少碰为妙。

油腻食物


炸鸡、薯条、披萨、汉堡、蛋糕等,肠胃不易消化,影响晚间睡眠质量。



高盐食物


罐头食品、香肠、热狗、卤味、腌制品等,抑制身体代谢水平,造成精神疲惫。



高糖食物


冰淇淋、巧克力、精白面包、糕点甜点及含糖饮料等,这些简单的糖类能被身体快速吸收,使得血糖浓度急剧上升又迅速下降,影响情绪平稳。



咖啡因食物


过量的咖啡因增加肾上腺素的分泌,令人反而更烦躁,并且易失眠。


减压食物少不了


远离升压食物的同时,多吃些减压食物, 可加倍解压减肥。


B 族维生素


常见富含 B 族维生素的食物有全谷类、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等食物。B 族维生素中的 B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸都可以帮助调节内分泌系统,平静情绪。




镁可以让肌肉舒缓放松,还可稳定心率。晚餐吃点香蕉、菠菜或者洋芋,可帮助入眠。



钙质是天然的精神稳定剂,牛奶、酸奶、豆腐、杏仁都含有丰富的钙质。


吃饭吃 7 分饱


压力大时,别急着疯狂快速的吃,应细嚼慢咽,让身体有足够的时间来反应饱腹状态,不仅对消化有益还利于瘦身;选择食物时,多选择些富含膳食纤维的蔬菜和水果,热量低且饱腹感强。


同时吃饭只吃七分饱,不要一味的往嘴里塞食物,感觉还能再吃的时候及时离开餐桌,不给自己多吃的机会。



适当运动


生活总是不如意,压力已将你逼迫到无法动弹,这时候你需要运动来拯救,适当运动利于缓解压力,还能一举击败肉肉。


慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动,运动时及时转移了注意力,还能出一身汗,感受身体畅快轻松之感。



保持充足的睡眠


保持充足的睡眠才是解压减肥的利器。睡前两小时就应该逐渐让自己平静下来,看看书或者听听舒缓的音乐,同时确保睡觉的环境是安静且黑暗的。睡前还可吃些香蕉、杏仁和牛奶来促进睡眠。



每个人总会遇到不顺,

而吃货们则是通过吃来疯狂发泄情绪,

但千万别在这时候让肉肉趁虚而入!

以上秘籍,照着做,

让你解压又减肥!


来源:康宝莱微刊(ID:herbalifedaily)

责任编辑:朱晓倩


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