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火爆了的轻食主义,把小肚子都吃没了!

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雁过不留名

俗话说,3月不减肥

4月徒伤悲

5月徒伤悲

6月徒伤悲

……

但是节食减肥对一个吃货而言简直就是折磨

时下最火的轻食主义却可以让你越吃越瘦

桌儿的美味小课堂正式开课啦~

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谈谈轻食主义

轻食主义的定义

“轻食主义”这个概念一开始来源于欧洲,指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度。

轻食和节食的区别

轻食是将热量限定在一定范围内,能让人达到一定的饱腹感。而节食则过度抑制了人对食物的基本需求,强烈的饥饿感让人痛苦不堪。

轻食主义该怎么吃

主要推崇食用低脂、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和高营养的食物。以低卡路里的食材,取代传统的大鱼大肉。

2

低卡食物TOP10

3

如何才能让低卡食物更美味

水果也能做焗菜

主料:

牛油果、鸡蛋

配料:

盐、黑胡椒

烹饪步骤:

1. 将牛油果洗净、对切、去核

2. 在牛油果原本果核出,敲入鸡蛋

3. 表面撒上少许盐和黑胡椒调味

4. 烤箱预热5分钟,170度烤15分钟

5. 然后就能开动啦~陪上全麦法棍和水果杯,就是一顿超美味的轻食早餐啊~

白领最爱的高颜值色拉

主料:

圣女果、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉、洋葱

配料:

盐、黑胡椒、干酪、油醋汁

烹饪步骤:

1. 将所有原材料洗净

2. 鸡胸肉加少许盐、水煮,鸡蛋煮至七分熟

3. 所有材料切成小块

4. 根据自己喜好将材料摆盘,撒上黑胡椒、干酪和少许油醋汁

5. 最后,开动!牛油果和鸡胸肉有足够的饱腹感,建议放在午餐食用哦~

粗纤料理,饱腹感一级棒

主料:

黄瓜、荞麦面

配料:

寿司醋、酱油、麻油、葱花

烹饪步骤:

1. 黄瓜去皮切段,掏空黄瓜中间

2. 荞麦面煮6-8分钟,捞起过冷水

3. 混合寿司醋、酱油、麻油,放入荞麦面,加葱混匀

4. 将面条扭转,塞入黄瓜中。淋一些酱汁,撒葱花

5. 黄瓜吃口清爽,荞麦面又有足够饱腹感,好吃又管饱~

春卷吃出新花样

主料:

鲜虾、生菜、薄荷、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、越南春卷皮

配料:

糖、鱼露、柠檬汁、花生碎

烹饪步骤:

1. 鲜虾去壳后过水煮熟

2. 鸡胸肉过水煮熟,捞出后切丝备用

3. 黄瓜和胡萝卜洗净后,切丝备用

4. 案板上涂层油,以免春卷皮粘住

5. 春卷皮快速过水后,平铺案板上

6. 在春卷皮上依次放上薄荷、鲜虾、鸡丝、黄瓜丝,卷起

7. 1勺水、1勺鱼露、1勺花生碎、半勺糖、半勺柠檬汁混合成酱汁,撒入花生碎

8. 蘸上秘制酱汁,口味清新的越南春卷作为一道饭后小食,真的很不错~

What?甜品也能减肥?

主料:

新鲜草莓、脱脂酸奶、燕麦片(一定要是无添加的那种,类似于桂格、早早燕麦片)

配料:

蜂蜜

烹饪步骤:

1. 新鲜草莓洗净后去蒂,搅拌机搅拌成果泥

2. 燕麦片煮熟后晾凉备用

3. 脱脂酸奶加入燕麦片后搅匀,可根据个人喜好加适量蜂蜜调味

4. 在冰棍磨具中按一层酸奶一层果泥的顺序,依次倒入食材,放入冰箱冷冻

5. 想吃甜品又怕胖的时候,就拿它来解解馋吧~低卡又美味

小桌儿知道,一定会有很多小公举抱怨说

人家很忙啊没空做啊(其实就是懒)

面对这样的的情况,

小桌儿只能建议你们:

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