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不爱喝果蔬汁,可能要继续当胖子了

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营养师的饮食秘籍

天气渐热,全民喊减肥的时候又来了。尝试过各种减肥方法的你,或许始终对那些明星和超模充满了羡慕,羡慕她们一直毫无压力地露着长腿,秀着身材。

有这样的,

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这样的,

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还有这样的。

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每一个都让人羡慕哭!

那究竟是哪些习惯,让她们似乎一直不为身材发愁?

詹妮弗·加纳

Jennifer Garner

“我瘦是因为我挨饿。不想上跑步机的时候我就骗自己,假定只跑十分钟,反正十分钟后我是不会下来的。

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罗茜·汉丁顿-惠特莉

Rosie Huntington-Whiteley

和朋友一起去健身增加去健身房的动力。健身前后要喝“green smoothie”,是“smoothie”而不是“juice”,因为后者就是好喝的小甜水!

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杰西卡·阿尔巴

Jessica Alba

健身,还有保持健康饮食。就算再忙,每天仍然要健身至少45分钟。饮食上保持清淡,比如蔬菜汤、蔬菜沙拉,经常会喝green smoothie,喜欢绿色食物,比如羽衣甘蓝叶子、菠菜叶子、芹菜叶子...

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吉赛尔·邦辰

Gisele Bundchen

喜欢饮食中大部分都吃植物性纤维,会吃一点瘦肉蛋白,但是几乎不摄入糖。

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说起吉赛尔·邦辰,就应该连着她老公这一起说。邦辰的老公是橄榄球运动员Tom Brady,不同于一般的运动员,Tom Brady拒绝吃很多肉,他们一家饮食的80%以上都是蔬菜。

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剩下的20%他们会吃一些鱼肉,瘦鸡胸肉,草饲牛肉。绝对不吃白面,不吃白糖,不吃茄属蔬菜(番茄、茄子、青椒…),主食只吃全谷类(藜麦、糙米、粟米…)。

Brady说自己也吃冰激凌的,只是他说的冰激凌是用牛油果打成的,而且不会吃太多。夫妇二人表示,就连水果都少吃(因为水果含果糖),一般就是打smoothie的时候会放一点香蕉。

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看了邦辰家的饮食,Brady的队友们对他的评价就是:疯了,这日子过得也太惨了!然而他们一家却乐在其中,他家的两个孩子,一个儿子和一个女儿,饮食上也和大人没什么区别。

邦辰曾经在Instagram上面po图,展示自己的小女儿和自己一样超级爱green smoothie:

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大家有没有注意到关键词“smoothie”呢?

smoothie是大多数明星超模保持身材的首选。嗯,有一种很好喝的甜糊糊,用冰激淋、水果、糖浆等等打成,名字叫做奶昔,不过它并不是我们在这里要说的。

 我们要说的smoothie是什么?主要是挑选几种水果、蔬菜,然后搭配(无糖)酸奶或者豆浆、坚果、蛋白粉等混合搅拌成一杯丰富的果蔬汁,喝一杯能最快吸取维他命和纤维,帮助清肠减重和加速新陈代谢,因为富含纤维和蛋白质等营养,所以既健康又有饱腹感。

此处贴上一些明星的smoothie食谱,来参考一下

▶▶邦辰家

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生羽衣甘蓝或菠菜

香蕉(切块、冷冻一下)

无糖希腊酸奶

▶▶布莱克·莱弗利

Blake Lively

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1杯羽衣甘蓝

2片唐莴苣叶子(一种有点甜的蔬菜)

1/2杯荷兰芹

1/2小一点的甜菜根

1/2杯菠萝

2个青苹果(红的比较甜)

1小把新鲜薄荷叶

1/2个柠檬

▶▶米歇尔·威廉姆斯

Michelle Williams

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3片羽衣甘蓝叶子

1杯菠菜

2片唐莴苣叶子

4个青苹果

1/2个柠檬

▶▶黛博拉·梅辛

Debra Messing

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3片羽衣甘蓝叶子

1杯菠菜

1个青苹果

5根芹菜梗

1/4个中等大小的黄瓜

1/2个甜菜根

1/2个柠檬

▶▶珍妮佛·安妮斯顿

Jennifer Aniston

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1杯杏仁奶

1杯冻车厘子

1勺蛋白粉

1/2茶勺玛卡粉(maca powder)

1/4茶勺微量矿物滴剂

1/2根冻香蕉

1把蓝莓

2-3滴无糖巧克力

5颗剥皮杏仁

看完有什么感受没?保持身材真不容易!不过好像,搭配好一点,果蔬汁真的没有那么难以下咽。总之呢,要想真的减重,摒弃那些高热量高脂肪的垃圾食品,用健康的果蔬汁替代那些不健康的饮料,均衡饮食,坚持锻炼才是王道。


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