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维生素d的食物有哪些

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豆小豆

  维生素d是人体健康必不可少的营养物质。从健康饮食的角度考虑,要想补充维生素d,你可以通过食疗的方法来调理,这样更简单更有效果。所以,了解一些富含维生素d的食物,还是很多必要的。下文就具体介绍了哪些食物富含维生素d。

  富含维生素d的食物有哪些?

  维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。植物性食物几乎不含有维生素d,维生素d主要来源于动物性食物。

  维生素d的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。

  经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素d的缺乏。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素d的缺乏。

  但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

  但值得注意的是,维生素d不可过量补充,如果过量服用维生素d,会使体内维生素d蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。

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