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天渐凉,十大美食帮你轻松排毒~

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营养师的饮食秘籍

天气渐凉,热死人的夏天终于over,迷人的秋天来哒!

然后,丢失的好胃口也终于回归,1,2,3俺要大开吃戒,进补了~

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不过且慢,且慢啊亲!气候变得干燥,秋季进补之前,麻烦先给身体排排毒好吗?!秋季“扫毒”不仅可以让人远离秋燥,还能够增强抵抗力,有力促进血液循环,身体健康代谢,保持机体组织的洁净。那么,排毒该吃什么,食物中有哪些“排毒高手”呢?

一、燕麦

燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将苹果切成小块,与燕麦、苹果一起煲粥,排毒效果不错哦!

苹果燕麦小米粥

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⊙⊙二、苦瓜

科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体 内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌,放入少许盐,然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品,拌匀后即可食用。

凉拌苦瓜

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⊙⊙三、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,或者红枣等,是肌肤美白的天然保养品哦。

红豆薏仁糖水

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⊙⊙四、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便,,起到良好的排毒作用!最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

烤地瓜

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⊙⊙五、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

栀子花枸杞小米粥

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⊙⊙六、糙米

糙米就是全米,含大量食物纤维,可缩短食物通过大肠的时间,减少毒素停留,还能使便便保水性佳,增加体积与重量,促进肠部蠕动,达到清肠通便的功效。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。绿豆具清热解毒、除湿利尿的作用,若加上绿豆,更好哦!

糙米粥

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七、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

胡萝卜汁

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⊙⊙八、山药

山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

奶香山药汁

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 ⊙⊙九、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

洋葱蔬菜汤

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⊙⊙十、地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。

蒜香地瓜叶

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许多人都知道秋季是最适合进补的天气,但是其实秋天更适合排毒,在经历了夏季的洗礼后排清身体的毒素后再进补更为适合。不想“中毒”,那就好好排毒吧~然后然后就安然过冬啦~~


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