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减肥离不开粗粮,粗粮早餐走起

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营养师的饮食秘籍

在越来越崇尚健康减肥的今天,使用粗粮减肥已经成为一种时尚。粗粮富含膳食纤维,常吃能促进胃肠蠕动,促进食欲,而且粗粮既能给身体提供充足的营养,热量又低,所以理所当然成为爱美又想瘦身的mm首选。

 

今天就给大家推荐款灰常好的粗粮减肥的健康营养早餐

 

不爱粗粮的口感,也会爱上的小窝头

 

“粗粮”正成为人们餐桌上的新宠,过,“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口,所以不是人人都能接受的。传统的窝头个头较大,做改良,做成可爱的小窝头,几口一个,吃起来方便。

 

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原料:


玉米面200g、黄豆面50g、温水适量、白糖50g、泡打粉4g

 

做法:


1.玉米面加入称好的黄豆粉、白糖和泡打粉。

2.徐徐加入温水,水量使面团能成团即可,将其搅拌均匀。

3.抓取20克面团,用手团成球,用食指从中间戳个洞,不戳透,用左手拇指和双手配合整形。

4.整成一个尖窝头的形状。

5.做好的生坯摆入蒸锅,冷水上屉。

6.大火蒸20分钟即可。

 

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10分钟搞定美味香甜的水煎玉米饼

 

我们都知道粗粮要是做不好,吃起来口感就很差,玉米饼也不例外想要把玉米饼做好,蓬松的问题很重要。好的玉米饼要柔软蓬松,吃起来绵软又不失筋道,我们该如何做呢?

 

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原料:

玉米面黄豆面面粉 小苏打牛奶

 

做法

1. 将玉米面:黄豆面:白面按照5:1:1的比例放入盆中;

2. 再加入适量糖和小苏打;

3. 分次加入温牛奶和面;

4. 和成光滑的面团即可;


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5. 锅烧热,加少许油,将油均匀的刷满锅底;

6. 将适量玉米面团平按压放入锅里;

7. 加适量的水, 盖上锅盖;

8. 当锅里水汽冒出,两分钟后揭开盖, 转为小火, 慢慢的煎至底部金黄就可以出锅了


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s推荐的减肥瘦身粥——燕麦蜜豆粥


S格外推崇的一排毒养颜的减肥瘦身早餐,连吃3天就会大便通畅,体内废物等毒素也会随之排出。每天早上持续吃,大S觉得自己的身体开始无毒一身轻,骨骼也变得健壮起来。


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原料:

鸡蛋、即食燕麦片、蜜豆、牛奶


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做法:

1、牛奶煮沸,关火。

2、倒入蜜豆.

3、搅拌均匀。


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4、即食燕麦片倒入碗底。

5、将荷包蛋舀入碗内。

6、将牛奶蜜豆盛出,舀入碗内即可。


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