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长高的黄金季节,吃这些长高高哦!

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营养师的饮食秘籍

   每年的三到五月是宝贝长高的黄金周期,据世界卫生组织的一项研究表明,少年儿童的生长速度在一年中并不相同,儿童在春季长得最快,尤其是5月份内可长高7.3毫米,长得最慢的是10月,只有3.3毫米。让宝宝拥有高高的个头,健康的体魄,是爸爸妈妈的最大心愿。SO,父母们,你们准备好了吗?


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Part 1 宝宝长高的影响因素

研究证明宝宝的身高受到多种因素的影响:

1、遗传:身高75%取决于遗传因素。

2、营养:饮食中的高蛋白质,尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物,都有助于骨骼的充分发育。

3、体育锻炼: 一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1~2厘米,女孩子多长2~3厘米。

4、充足的睡眠:睡得好长得高,生长激素的分泌有其明显的规律性,即白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌较多。

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Part 2 合理的饮食是长高个儿的秘诀

1、均衡膳食很重要

营养均衡贯穿孩子整个发育过程,优质蛋白质、微量元素(钙、锌、铁、磷等)、多种维生素对于长高的帮助比较大。

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2、适当补钙

奶制品是优质的钙来源,可以每天喝300ml的牛奶或酸奶。

很多家长喜欢给孩子吃虾米或喝骨头汤补钙,这都是误区。虾米含钙量虽高,但不利于人体吸收;骨头汤中的钙含量很少,油脂却很高,即使加了醋,释放出来的钙也很有限。

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3、含盐分高的食品要尽量少吃

各种腌制食品和香肠,盐分较高,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长不利。

4、对零食说NO!

零食中含有多种添加剂,最好少吃哦,此外吃太多甜食不利于长高,因为体内糖分过高,将导致生长激素分泌降低。

Part3、选对食物,为长高助跑!

萝卜丝鲫鱼汤

鱼中所含的蛋白质都是完全蛋白质,所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。

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海鲜砂锅煲

海鲜砂锅煲味道鲜美,不仅豆腐和虾中富含人体长高的基本物质蛋白质,而且虾中还含有能促进身体长高的微量元素铁和铜。

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牛奶蒸鸡蛋羹

鸡蛋中加了牛奶与果酱,营养丰富口感嫩滑清新。

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盐水虾

春季是壮骨长个的好时节,鲜虾富含蛋白质、各种矿物质、以及B族维生素,对幼儿的骨骼生长和大脑发育有一定的促进作用,而丰富的色彩感也能促进宝宝的食欲。

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虾皮紫菜汤

紫菜碘含量丰富,铁和维生素B12也很丰富,是造血所必需的营养素。虾皮含钙丰富,搭配食用相得益彰,对缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

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红薯炒玉米

红薯和玉米中富含VA,维生素A缺乏会使骨变短变厚,这道菜经常食用对儿童长高很有好处。

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番茄鱼片

鱼肉不仅可以让宝宝长高,还有利于大脑发育,多吃可变得更聪明,加入西红柿营养更丰富美味。

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牛骨汤

牛骨头熬制的浓汤含有丰富的钙质、蛋白质,具有强筋壮骨的功效;特别适合正在发育的儿童和受到骨质疏松威胁的中老年人食用。

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山药排骨汤

山药中含有大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E等,具有健脾、除湿、补气、益肺等功效,对儿童强健体魄都有显著效果。

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樱桃酒酿

樱桃的含铁量特别高,常食樱桃可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白再生,可防治缺铁性贫血,增强体质,促进身高增长。

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Part 4 选对运动,帮助长高

适当的体育锻炼,能帮助儿童长高,不过选对运动很关键哦!

1、这些运动有利长高

大部分运动都可以促进肌肉和骨骼发育,刺激骺板帮助成长。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等都很合适。

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2、这些运动不利长高

哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

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希望我们的宝贝儿,在这个春季,都能健健康康长得高高棒棒哒!!!


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