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对抗春困的四点建议

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“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。” 天气慢慢暖和起来,春天的脚步也近了,身体开始进入了春困的状态。加上刚刚过完年,很多人整天昏昏沉沉,很难调整好状态。

对抗春困,是否有什么好建议?


一、调整生物钟,早睡早起

调整好生物钟,每天在固定时间入睡固定时间起床,身体就会形成习惯,在该睡觉的时候自然入睡,在不该睡觉的时候保持清醒。



如果每天入睡的时间不同,身体就很难判断什么时间该入睡,什么时间该清醒,然后身体就会随时进入昏睡状态,所以也就整天提不起精神来了。

一般成人每天睡觉时间 68 小时,最佳睡眠时间 22 点到第二天 6 点。遵循这个睡眠规律的人,即使每天睡眠时间只有 6 小时,精神状态也会优于睡眠不规律,每天睡眠超过 8 小时的人群。


二、早餐吃好

英国有一项研究表明,大概 1/3 的上班族宁可多睡几分钟也不愿意早起吃早餐。在我们身边也有好多这样的人,尤其是从事 IT 行业,金融行业晚上经常需要加班的,吃早餐更是成为一件奢侈的事情。



营养专家马特巴克指出 “吃了早餐的人注意力更加集中,解决问题的能力更强,智力表现、记忆力和心情也更好。此外,吃早餐的人更具活力,身体协调性更好。”

而不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低 15%,不吃早餐的人由于能量及营养供应不足,一上午往往大都昏昏沉沉,工作效率低下。

所以,吃好早餐,可以有效地预防春困带给身体的疲惫感,提高自己的工作效率。


三、多吃含酪氨酸食物

美国的一项研究发现,氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助,酪氨酸可以让大脑保持敏锐。

处于春困状态的身体,反应会变得相对迟缓,注意力不集中、无精打采。补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意,提高工作效率。


奶及奶制品中富含酪氨酸,豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好来源。所以每天喝一袋奶,吃适量的豆制品和肉类食品就显得尤为重要。


四、养成运动的好习惯

运动可以加速人体血液循环,适当的运动可以使人充满活力,精神饱满。坚持运动的人群大脑反应能力也会高于没有运动习惯的人群。

春天空气清新,树枝发芽,百花盛开,非常适合做一些户外活动。比如可以到公园长跑,可以在不影响附近居民的情况下跳广场舞。还可以约上朋友一起远足,爬山或者长距离骑行。


春天多运动,可以感受到身心地双重喜悦,完全可以拂去困意,精神饱满地生活和工作。


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