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日常吃饭最常犯的错误!

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吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康。吃了几十年的饭,可是您真的会吃吗?下面就为你列出日常吃饭最常犯的错误。你必须要注意了,以小见大,从今天开始,要学会好好吃饭,健康吃饭!


日常吃饭最常犯的错误!


  

不吃早饭损害身体


日常吃饭最常犯的错误!

  

最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。4 个儿童中有 3 个不吃早饭或吃早饭不当 (如只喝 1 瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。早餐为开始新的一天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪 (3 岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品) 和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。


日常吃饭最常犯的错误!

 经常吃汤泡饭


日常吃饭最常犯的错误!

  

许多人喜欢吃一口饭喝一口水 (汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃法很不科学,不利于身体健康。因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水 (汤),吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多。同时,由于水 (汤) 还可冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对食物的消化受到了影响,久而久之,则会引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不充分,也会降低胃肠对食物中营养素的吸收,从而影响身体健康。


日常吃饭最常犯的错误!

不知道减肥饮食也会使人发胖


日常吃饭最常犯的错误!

  

“如果完全按减肥食谱吃,我就可以放心地吃了。” 这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时,要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同,在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。此外,应尽可能注意这种食品的进食量,特别是对一些特殊食品要有控制地食用,如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用,如蔬菜汁和果冻。


日常吃饭最常犯的错误!

不认识盐的危险


日常吃饭最常犯的错误!

  

谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外,并不知道钠就存在于许多食品中,因为它被用作防腐剂。因此,最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。


日常吃饭最常犯的错误!

不注意各种颜色的食物相结


日常吃饭最常犯的错误!

  

应使各种颜色搭配并变换花样。这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸 (特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。每日要吃 5 份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。


日常吃饭最常犯的错误!


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