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食话 | 早晨第一杯水喝什么最好?原来是这种水!

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食事求是

清晨第一杯水该喝什么水,

是让很多人纠结的问题。



究竟是选择喝淡盐水补充盐分,

还是喝蜂蜜水通肠润便呢?


晨起空腹饮一杯水好处多



“早晨起床后喝杯水” 这一健康观念大家已不再陌生。


专家表示,早晨起床后喝一杯水非常必要,晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分,早晨起床后不喝水,身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。


淡盐水:容易导致盐的额外摄入


虽然很多人认为早晨喝杯淡盐水有益健康,有预防便秘的功效,但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘。


但是,由于我们饮食中经常存在食盐量超标的情况,所以如果早晨再饮盐水,会增加盐的额外摄入,所以淡盐水并不是 “清晨第一杯水” 的最佳选择。

所以从控制盐分摄入量考虑,并不建议所有人饮用淡盐水,高血压、肾病患者更应禁止。


蜂蜜水:容易糖分过高


蜂蜜水确实是有润肠通便的好处,但是最好不要空腹喝。因为蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了 “清晨第一杯水” 清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。


另外,蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖、冲击食欲,影响早餐摄入。所以,起床后最好不要空腹喝蜂蜜水,尤其是糖尿病患者和肥胖的人。


碳酸饮料:最不可取


从营养学角度来说,不仅早上,专家一直不提倡喝碳酸饮料。


首先,碳酸饮料中的酸性物质及糖类会腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收,久而久之造成骨质疏松。


其次,碳酸饮料中含二氧化碳,大量饮用后会感觉腹胀,影响食欲。


第三,碳酸类饮料往往含糖量较高,高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。


最佳选择:白开水


白开水才是大多数人 “清晨第一杯水” 的最佳选择。它没有那么多禁忌和担忧,既能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快清醒过来。


建议大家晨起洗漱后喝一杯 200 毫升左右、与体温大体相当的白开水,而且要小口慢慢喝。


来源:养生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)

责任编辑:许雪媛


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