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节后减膘从七分饱开始!可是七分饱到底有多饱?

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食事求是

立春了,离要露肉的夏天也不远了,

摸摸春节留下来的肥肉,

禁不住泪流满面……



吃货怎么管住嘴?

照镜子啊……


不吃遭罪,运动又太累,

节后想减膘,

就从 “每顿饭吃七分饱” 开始吧!


七分饱,是啥感觉?


吃饭的速度已经明显下降,如果撤走食物,换个话题,就忘记了吃,下一顿之前也不会提前饿——好了,下次吃到这程度就可以放筷子了,

 

空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子,吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用 10 个级别来表示:


 

那么,为了健康,吃到七分饱就可以了;如果你还有减膘的艰巨任务,渴望衣带渐宽终不悔,那就六分饱。电视里的大胃王,看看就好啦。


问题是…… 嘴停不下来?




管不住嘴,可能有一下几个原因:


  • 你妈觉得你没吃饱。

  • 太馋,习惯了大食量。

  • 神经性贪食症:在医学上归为一种进食障碍,也叫暴食症,多发于青春期,以年轻女同胞居多,通常暴食一顿后会立刻采取不恰当措施来预防增重,罪恶感满满。

  • 甲亢:甲亢除了怕热多汗、容易心悸,也会有食欲亢进的体现,女同胞的话还会伴有大姨妈异常等症状。


大部分普通人,都是因为前两个原因。如果有后两种情况,还是去医院看病比较好。


“七分饱 身体好” 有科学依据吗?


如果仔细体会自己的身体反应,你就会发现,吃得过饱,身体并不舒服。


每次都吃得很饱,人的胃肠道就会被越撑越大,食量增了,体重就难控制了,还可能会发生下面几种不适症状。




容易犯困

 

吃饱之后经常会打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作,大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是 “酒囊饭袋” 的真实写照?

 

加重肠胃负担

 

如果你每一顿都吃得特别饱,两顿饭之间自己的胃都是饱饱的,这会加重胃的负担。


因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。

如果在大晚上饱餐又豪饮,还有可能引发急性胰腺炎,腹胀、呕吐、剧烈腹痛,甚至危及生命!

 

骨质疏松

 

长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。


怎样才能做到吃饭 “七分饱”?


切忌 “饥不择食”

 

人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态,此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥,适当地暖暖胃才是最好的。

 

两餐间隔 4——6 小时

 

两餐最佳间隔时间是 4—6 个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间,一餐消化完正好接下一餐。

 

切忌狼吞虎咽

 

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食,估计还没反应过来胃就已经撑爆了。

 


细细地品位每一口饭菜,不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

 

吃饭也要会 “做假”

 

说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜,因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,但是又不会给你增加太多的热量。


来源:就医 160(ID:A91160)

责任编辑:许雪媛


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