休息了这么多天，

想到要重新开始工作，

很多人都会觉得情绪低落、没精打采，

甚至还会出现胃口差、失眠等症状。

网友给这种不适应的状况起了名字，

叫 “假期综合征”。

 “假期综合征” 要怎么调节呢？

这里有绝招！

想要调节情绪，对付 “假期综合征”，

不妨试试多吃下面这些食物哦

香蕉

牛奶和酸奶

最近的研究表明，维生素 D 不仅能够预防骨质酥松，还能够能够减轻季节性抑郁。尤其在冬季的阴沉天气里，由于白天变短、日照较少，导致维生素 D 不足，人们更容易感到焦虑、疲惫和伤感。这时不妨补充富含维生素 D 的食品，如牛奶和酸奶，来改善自己的心情。

菠菜

卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，其实，吃了菠菜还会让人心情大好。

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在 5 个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢？几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！

全麦面包

全麦面包是一种升糖指数比较低的食物，食用全麦面包后，人的血糖上升和下降都比较平缓，血糖指数平缓的情况下，人更容易保持平和愉悦的心情。燕麦、杂豆、红薯等食品也有类似的效果。

同时，全谷类食物含有丰富的 B 族微生物，可以维护神经系统的稳定，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的ω-3 脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，可以增加血清素的分泌量。血清素与情绪调节有关，如果血清素功能不足或分泌量不够，会有忧郁的现象发生。深海鱼类的鱼油，能让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素，使人的心理焦虑减轻。

热饮

喝热饮一般能使体温稍微升高，由此获得的温暖感觉，我们常将其与舒适联系在一起，也会让大脑产生愉悦的感受。

说到这，

可能有小伙伴会觉得

怎么少了一种大家都知道的食品：

甜食！

很多人都认为，吃甜食能缓解坏心情。

不过，食妹想说，

其实真相不是这样的！

含糖量高的食物，如碳酸饮料，糖果、饼干等，很容易被人体消化吸收，这会导致血糖的迅速升高和快速下降，虽然可能情绪会暂时变好，但之后可能会诱发愤怒、疲倦等不良反应。

含糖量同样很高的巧克力也是一样，营养学家称，巧克力中虽然含有具有使人精神愉悦的化学物质，可含量很少，不至于影响人的情绪。

那为什么巧克力还被这么多人喜爱呢？学者认为，这和其中含有的使人愉悦的化学物质没有关系，而是因为巧克力的确味道不错。

除了过甜的食物之外，

下面这些食物也要少吃，

它们会让你 “压力山大”。

油炸食物

油炸食物富含饱和脂肪酸，往往在胃肠内呆上五到七小时后才能消化，使本应供应大脑的血液转而供应消化系统。这就导致大脑反应变慢，注意力无法集中，使人感到疲乏和烦躁。

酒精

酒精是一种中枢神经系统的抑制剂。虽然有人说 “酒能消愁”，但摄入酒精会减缓大脑的运行速度，醉酒状态消失后，人的负面情绪依然会继续恶化。

现在你的心情怎么样？

不开心，就去吃点东西吧！