搜索 搜索
  • 观看历史
  • 发布作品
  • 任务
  • 未登录头像

“假期综合征” 情绪低落?这些食物让你重新元气满满!

收藏 点赞 礼物
贴心吃

休息了这么多天,

想到要重新开始工作,

很多人都会觉得情绪低落、没精打采,

甚至还会出现胃口差、失眠等症状。

网友给这种不适应的状况起了名字,

叫 “假期综合征”。



 “假期综合征” 要怎么调节呢?

这里有绝招!

想要调节情绪,对付 “假期综合征”,

不妨试试多吃下面这些食物哦


香蕉


香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和增强信心。香蕉还是维生素 B6 丰富的食物,对于血清素的制造有着极大的辅助作用,有利于忧郁症的缓解。


牛奶和酸奶


最近的研究表明,维生素 D 不仅能够预防骨质酥松,还能够能够减轻季节性抑郁。尤其在冬季的阴沉天气里,由于白天变短、日照较少,导致维生素 D 不足,人们更容易感到焦虑、疲惫和伤感。这时不妨补充富含维生素 D 的食品,如牛奶和酸奶,来改善自己的心情。


菠菜


卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷,其实,吃了菠菜还会让人心情大好。

 

研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在 5 个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢?几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜最多!


全麦面包


全麦面包是一种升糖指数比较低的食物,食用全麦面包后,人的血糖上升和下降都比较平缓,血糖指数平缓的情况下,人更容易保持平和愉悦的心情。燕麦、杂豆、红薯等食品也有类似的效果。

 

同时,全谷类食物含有丰富的 B 族微生物,可以维护神经系统的稳定,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。


深海鱼类


根据哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的ω-3 脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,可以增加血清素的分泌量。血清素与情绪调节有关,如果血清素功能不足或分泌量不够,会有忧郁的现象发生。深海鱼类的鱼油,能让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素,使人的心理焦虑减轻。


热饮


喝热饮一般能使体温稍微升高,由此获得的温暖感觉,我们常将其与舒适联系在一起,也会让大脑产生愉悦的感受。


说到这,

可能有小伙伴会觉得

怎么少了一种大家都知道的食品:

甜食!

很多人都认为,吃甜食能缓解坏心情。

 

不过,食妹想说,

其实真相不是这样的!

 


含糖量高的食物,如碳酸饮料,糖果、饼干等,很容易被人体消化吸收,这会导致血糖的迅速升高和快速下降,虽然可能情绪会暂时变好,但之后可能会诱发愤怒、疲倦等不良反应。

 

含糖量同样很高的巧克力也是一样,营养学家称,巧克力中虽然含有具有使人精神愉悦的化学物质,可含量很少,不至于影响人的情绪。


那为什么巧克力还被这么多人喜爱呢?学者认为,这和其中含有的使人愉悦的化学物质没有关系,而是因为巧克力的确味道不错。


除了过甜的食物之外,

下面这些食物也要少吃,

它们会让你 “压力山大”。


油炸食物


油炸食物富含饱和脂肪酸,往往在胃肠内呆上五到七小时后才能消化,使本应供应大脑的血液转而供应消化系统。这就导致大脑反应变慢,注意力无法集中,使人感到疲乏和烦躁。


酒精


酒精是一种中枢神经系统的抑制剂。虽然有人说 “酒能消愁”,但摄入酒精会减缓大脑的运行速度,醉酒状态消失后,人的负面情绪依然会继续恶化。


现在你的心情怎么样?

不开心,就去吃点东西吧!



来源:本文为原创,转载请注明食事求是(ID:ssqs_2016)

作者:许雪媛


收藏 1收藏
分享至

相关文章

攻略推荐
15道小炒,一天吃一个两周不重样!

2224

15道小炒,一天吃一个两周不重样!

【好豆导师课】爆下饭的酸汤肥牛

1670

【好豆导师课】爆下饭的酸汤肥牛

她煲汤从不放肉,但却出奇的好喝!

1757

她煲汤从不放肉,但却出奇的好喝!

咳嗽的日子试试这些,连药都省了

1268

咳嗽的日子试试这些,连药都省了

饺子的N种包法,你都知道吗?

2625

饺子的N种包法,你都知道吗?

只有这碗炸酱面,能安慰我空空的胃

2077

只有这碗炸酱面,能安慰我空空的胃