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做到这三步,才能保证宝宝不缺钙!

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宝宝营养辅食

宝宝食谱达人。小思妈妈,左手带娃,右手自媒体。喜欢给宝宝制作营养又好吃的宝宝辅食,擅长解决各种宝宝不爱吃饭的难题。

以前倡导全民补钙,

后来又说宝宝不缺钙,不要盲目补钙!

这钙,到底缺不缺?补不补?

该怎么补?吃啥补?

下面这些才是补钙的正确打开方式,

只有做到下面这三步,

才能保证宝宝不!缺!钙!

一、足量饮奶

1岁以下的宝宝每天保证600-800ML的奶量

1岁以上的宝宝每天保证350-500ML的奶量

如果宝宝喝的是母乳母乳中的钙是最容易被吸收的,并且无论妈妈的营养状况如何,母乳都能给0-6个月的宝宝提供充足的钙质。对于6个月以上的宝宝,母乳中的钙会显得不那么充足了,所以在辅食安排上,需要侧重下含钙食物的摄入。

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亲爱的麻麻们,如果你正在母乳喂养,千万别忘记要多喝牛奶来补钙啊。如果母乳妈妈的日常膳食中,摄入的钙不足,母乳为了提供足量的钙给宝宝,是会从母体的骨骼中吸取钙的,为了预防咱将来不得骨质疏松,一定要记得多喝牛奶来补钙呀。

如果宝宝喝的是配方奶那麻麻们可以一起拿出奶粉罐来算算宝宝补了多少钙?比如,我这个奶粉标注的钙是120mg,就说明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的钙,比牛奶的105mg还要高哦。

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假如宝宝每天喝600ML的奶粉,6*120mg=720mg,宝宝每天摄入的钙质就是720mg,达标了哦。

宝宝每天需要摄入多少钙质呢?

0-6个月的宝宝每天需要摄入300mg的钙;

6-12个月的宝宝每天需要摄入400mg的钙;

1-4岁的宝宝每天需要摄入600mg的钙。

麻麻们可以按照我上面教的方法,来算算宝宝每天补了多少钙,又是否达标了呢?因为母乳的钙含量与乳母的饮食有关,没办法算出具体的数值,所以,如果母乳宝宝还有不爱喝奶粉的宝宝,需要额外用食物来补充了。

二、每天补充维生素D

补了再多的钙,如果没有促进钙吸收的维生素D,一样也是不行的。母乳喂养的宝宝每天需要补充400国际单位(也就是10微克)的维生素D奶粉喂养的宝宝需要看下奶粉的配料表,计算下宝宝每天摄入多少维生素D,如果已经达标,就不用再额外补充。

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通常晒太阳也能合成维生素D,但目前还无法计算合成的量有多少。所以,如果天气不错,尽量带宝宝多到室外玩耍,注意做好防晒,就算不为合成维生素D,户外活动都是对宝宝非常健康的选择。

晒太阳要注意,只有裸露的肌肤能够合成维生素D,并且能够在体内储存备用,另外,隔着玻璃晒太阳对合成维生素D是没有帮助的哦!

三、多吃富含钙的食物

一岁以上宝宝需要补充的钙由400mg涨到了600mg,同时为了给辅食让路,奶的摄入量却降低了。

所以,母乳宝宝以及不爱喝奶粉的宝宝,需要在尽量保证喝奶量的同时,多吃一些富含钙的食物,那到底有哪些食物含钙量高呢?

含钙高的食物除了奶制品,还有豆制品,绿叶青菜等等。鱼,虾,肉,蛋,水果的钙含量不算太高。

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虾皮:都说虾皮的含钙量最高可不嘛!100g虾皮含1000mg钙,秒杀牛奶近10倍。但!是!虾皮的钠含量超级高,加上含亚硝胺的问题,我很少会用虾皮来补钙。

芝麻酱:含钙量比较高,我平时犯懒不爱做饭的时候,就会煮一锅清汤火锅,什么绿叶青菜,鲜蘑啦,羊肉呀,通通都丢进去。然后我占着辣酱吃,宝宝就给她拌芝麻酱吃,连盐都不加也能吃得有滋有味。清煮这吃法是有多健康啊!

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豆腐:在豆制品当中,含钙量最高的莫过于豆腐啦,远远超过黄豆,豆浆,腐竹等等,并且老豆腐的钙高于嫩豆腐,嫩豆腐高于内酯豆腐。

其他奶制品:如果宝宝不爱喝奶可以通过其他奶制品来补充,比如酸奶还有奶酪(即芝士)。很多麻麻们问奶酪的牌子,接下来会有关于奶酪挑选的内容哈。

所以,足量饮奶,补充维生素D,多吃富含钙的食物,才能保证宝宝不缺钙,这三步麻麻们都掌握了吗?

除此之外,还有这些关于补钙的小知识相信也可以解决您的部分疑问!

1为什么不让过度补钙

别以为补钙补得越多越好。如果上面这三步,宝宝都能做到,就无需再额外补充钙片,过量补钙容易导致钙跟脂类结合形成不溶物质,进而导致便秘

2食补优于药补

因为钙的补充过量会有很多危害,所以,不建议随便给宝宝吃钙片等营养补充剂。最安全的方法还是食补,比如提高奶量和食用一些高钙食物。

3你还在喝骨头汤补钙吗?

经过研究检测,500克猪排骨,1500ML水,70ML醋,煲70分钟煲出来的骨头汤,每天100ML的骨头汤才含有2.3mg的钙。而100ML的牛奶有105mg的钙。

100ML的骨头汤和牛奶相比,钙含量分别是2.3mg和105mg,这差距也太大了吧,想要喝骨头汤来补钙,就太不靠谱了。

4补钙的最佳食物还是奶制品

虽然含钙量最高的食物不一定是奶制品,但补钙效果最好的却一定是奶制作品。因为像虾皮,芝麻酱这样的高钙食品,含钙量再高,咱们每天吃的也!有!限!

咱一天能喝上一斤奶,可却吃不了一斤的芝麻酱,所以,提起补钙,一定要先算算自己最近喝了多少奶。而且,奶制品当中有许多促进钙吸收的因素,其他食物里可能还存在一些干拢因素,吸收效果也没那么好啦。

5草酸高,植酸高的食物会影响钙吸收

菠菜中草酸的含量非常高,所以,一般在做菠菜的时候,最好提前焯一下,可以去掉大部分的草酸。





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