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女人不可错过分年龄段 de 抗衰食物!

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抗衰老女人永恒不变的话题,要延缓衰老除了外部护肤保养,也需要吃对食物,但是你知道不同年龄段也有不同的最佳抗衰食物吗?随着年龄增长,身体营养的需要也会相应发生变化。对照你的年龄,选择最佳抗衰食物吃起来吧!


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!

  

20 岁及以上的 MM 们,你们需要营养全面的 “高能食品”

  

洗洗就能吃的蔬菜

  

经常吃薯片、汉堡、泡面…… 赶紧把这些不良饮食习惯抛弃,吃点健康零食吧!任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择,比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝…… 不但健康、低热,还能满足身体对维生素的需求。


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!

  

多准备些水果

  

20 多岁的女性是最爱吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等。为了能健康地满足对女性们对 “甜味” 的需求,可以在家多准备一些水果。根据自己的口味做成水果沙拉,健康又美味。在补充各种维生素的同时,美颜又护肤。


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  30 岁 + 你需要—解压、抗抑郁、助眠的 “快乐食物”

  

1. 香香脆脆的原味坚果

  

每天一把任意种类的坚果,是保护心脏健康、维持大脑活力的 “有力措施”。

  

2. 含镁超丰富的燕麦片

  

多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦,镁是天然的肌肉放松剂。


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3. 晚餐饭桌上的新鲜豆类

  

在晚餐食谱加上一碗豆类食物。它们富含色氨酸,不但热量少,还能制造出 “助眠氨基酸”。

  

4. 最不像水果的牛油果

  

高龄妈妈们请一定多吃牛油果 (鳄梨)。它富含孕妇必须的叶酸,还能帮助宝宝平稳 “着床”。


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5. 罐装原味金枪鱼

  

金枪鱼罐头能为你提供丰富的蛋白质和Ω-3 脂肪酸,这两种营养素对提升大脑活性很有帮助。

  

6. 补出粉嫩脸色的菠

  

菠菜所含有的植物粗纤维,可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力。


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!


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  40 岁 + 你需要—让身心永远保持 20 岁的 “年轻食物”

  

1. 代替盐分的天然调味品

  

用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧,这有益于控制血压!

  

2. 好吃又易做的羽衣甘蓝


  羽衣甘蓝 (就是最新品种的卷心菜) 富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素,能保护视力。


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!


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  3. 深红、紫色的食物

  

大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素,推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性。

  

4. 提升雌性激素的三文鱼

  

Ω-3 脂肪酸在我们进入了 40 岁后,对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌。


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!

 5. 初榨橄榄油

  

40 岁的人一定不能忽视食用油的选用!如果可能,尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧!

  

6. 带来想不到好效果的绿茶

  

绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题,还能帮帮忙消除小肚腩!


女人不可错过分年龄段de抗衰食物!


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