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这样减肥能不减吃,一直吃吃吃也能瘦瘦瘦!

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美丽食客

豆浆白汁意面 + 西柚苦菊沙拉 + 蓝莓谷物酸奶

(464 大卡)


豆浆白汁意面:


1,将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用。



2,将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。

3,待鸡肉两面金黄以后,加入蘑菇和彩椒丝炒软。

4,加入豆浆后,用黑胡椒粉和盐调味。



5,待豆浆煮开以后,加入煮好的意面。



6,出锅装盘,可以适当加一些欧芹碎提味,没有也可以。


西柚苦菊沙拉:


1,苦菊洗净备用,西柚取出果肉备用。

2,用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁,没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。


蓝莓谷物酸奶:


1,蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。

2,无花果和玉米片装饰。


蒜香嫩煎牛排 + 五彩果蔬沙拉 + 香烤全麦面包


(519 大卡)


蒜香嫩煎牛排:


1,将彩椒切块,洋葱、紫甘蓝切丝,黑玉米煮熟备用。

2,将牛排用黑胡椒和盐腌制 15-30 分钟。



3,将平底锅烧热,加入橄榄油,加入提前腌制好的牛排。

4,其间加入洋葱丝和大蒜调味。



5,装盘,用黑玉米和豆苗进行装饰。


五彩果蔬沙拉:


1,苦苣洗净,彩椒切块,紫甘蓝切丝,西柚取出果肉备用。



2,用脱脂酸奶做沙拉酱,拌匀即可。


香烤全麦面包:


1,烤箱预热 200℃,烤制 5 分钟即可。


南美风味卷饼 + 多彩小番茄沙拉 + 酸奶木糠杯

(478 大卡)



南美风味卷饼:


1,将生菜豆苗洗净滤水,胡萝卜洗净切条,鸡胸肉切条提前用胡椒和盐腌制 30 分钟。

2,将饼皮在平底锅上加热至微微起泡即可(速食饼皮超市有售)。

3,将平底预热,加入几勺清水,待水沸腾后,下鸡胸肉快炒,待肉变色后可用锅盖焖制十分钟左右。



4,如图所示,将所有原材料准备好后,按照个人喜好,加入适量的酱料,小助这里用的是鳄梨酱和番茄酱。

5,用牙签固定好,切成方便入口的块,装盘即可。


酸奶木糠杯:


1,将紫薯蒸熟或者烤熟,切块备用,红心火龙果切块备用,蓝莓洗净备用。

2,取一个玻璃杯,按照喜好,把各种食材和酸奶分层放好即可,最后插一块燕麦饼干增加一下口感吧!


多彩小番茄沙拉:


1,将各种颜色的小番茄洗净切好备用,稍用海盐和橄榄油腌渍就好。


凯撒沙拉 + 黑布朗吐司 + 香蕉蓝莓奶昔



(514 大卡)


凯撒沙拉

1,生菜,圣女果洗净,面包切丁。

2,鸡胸肉用盐和胡椒煮熟,放凉后切片。



3,面包片切丁,稍稍用平底锅加热至各面酥脆即可。

4,用酸奶,盐,黑胡椒,少许橄榄油调制成沙拉酱待用。



5,依次放入材料,拌匀即可。 

黑布朗吐司:


1,黑布朗去核切片。

2,在烤吐司的表面淋少许酸奶后摆放整齐即可。

香蕉蓝莓奶昔:


将香蕉、蓝莓、酸奶和纯净水用搅拌器打碎即可。



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