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节食减肥易反弹?10 个妙招摆脱困扰

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减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,只有遵守节食瘦身的 10 个要求,才能成功瘦下来!很多人认识节食就是不吃饭,顿顿不吃,吃些零食饱腹,其实这些想法是不对的,有可能还会造成适得其反的效果!


不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰

  

不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。暴饮暴食一定会增加胃的负担,导致身体机能失衡!


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰



不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰

  

用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰


许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。有些零食的热量往往高于正餐,特别如汉堡啊,薯条等,热量高出一顿正餐的好几倍!


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰

  

不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。很多妹纸特别爱吃蛋糕点心,以为每天吃这个既能饱腹又能减肥,其实,奶油蛋糕的热量大到惊人!


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰


不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。其实只要心态正确,正餐饮食配合一些运动,保准比你节食的效果来的有效!


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰


不要想在两周内就减去 5 公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的 5%。当你不要把减肥当做一种困苦,只要心态正确,减肥没有那么可怕!


节食减肥易反弹?10个妙招摆脱困扰


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