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鸡蛋减肥法 | 鸡蛋吃得对两周减掉 10KG

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身边美食家

很多人会说多吃鸡蛋并不会令胆固醇上升,令人对鸡蛋却步,但其实只要饮食均衡,当身体也要吸收适量的胆固醇去维持身体机能正常运作。鸡蛋减肥法故名思义是以鸡蛋作为餐单当中的主要食材,跟着餐单持续两星期即可减去 10KG。

鸡蛋减肥法

配以面包、蔬菜和水果的一种饮食方法,鸡蛋当中蛋黄含有卵磷脂是一种乳化剂,可以把脂肪胆固醇乳化成微粒,使身体更有效地吸收,鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此可见,鸡蛋减肥法并非泛泛之谈﹐而是有科学根据的。

一周食谱

星期一早餐:水煮鸡蛋(份量不限),烤面包(份量不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:水煮鸡蛋,烤面包,咖啡晚餐:水煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期二早餐:水煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:水煮鸡蛋,蔬菜纤维,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以番茄为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

星期三早餐:水煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,番茄、葡萄水果,咖啡晚餐:水煮鸡蛋两只,羊肉,番茄为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四早餐:水煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,蔬菜纤维,咖啡晚餐:水煮鸡蛋两个,乳酪,菠菜,咖啡


星期五早餐:水煮鸡蛋一只,葡萄水果,番茄,咖啡午餐:水煮鸡蛋两只,菠菜,番茄,咖啡晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

星期六早餐:水煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排,以番茄为主的青菜沙拉,咖啡

星期日早餐:水煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:烧鸡,番茄、葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄为主

鸡蛋配搭食材

苹果+鸡蛋

早餐:水煮鸡蛋,烤面包,苹果,咖啡午餐:水煮鸡蛋,咖啡,蔬菜纤维,苹果晚餐:牛排,以番茄为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

ps 把餐单中的水果以苹果代替,增加饱腹感

青瓜+鸡蛋

早上:水煮鸡蛋或茶叶蛋,青瓜一根中午:水煮鸡蛋或茶叶蛋,青瓜凉菜一份晚上:青瓜一、两根或青瓜凉菜一份

ps 建议下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

提醒你

鸡蛋减肥法只可以持续两星期,在连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的食谱可令体重更易达标,摄取适当热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。


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