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翻来覆去睡不着?7种饮品助好眠!

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睡不着应该是人生十大痛苦之一,满脑子杂事,就是没有睡意,尤其隔天越要早起,还越睡不着,而睡前的一些仪式,能改善入睡的速度,甚至是睡眠的品质,洗个热水澡,静静的读一本书,让身体和情绪放松下来,好顺利入睡,你也可以藉由一些饮品来得到帮助,它们就像是天然镇静饮料,不过记得确保在你上床睡觉前一小时饮用。



翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠


甘菊茶

甘菊味微苦、甘香,具有帮助睡眠,润泽肌肤的功效,也可改善女性经前不适。可消除各种不适所引起的酸痛,退肝火,消除眼睛疲劳。可治长期便秘,消除莫名紧张,眼睛疲劳,润肺、养生。利于肝机能养护、神经质、痉挛。可消除感冒所引起的肌肉酸痛以及偏头痛,且对胃及腹部神经有所助益。明目、退肝火,治疗失眠,降低血压,可增强活力、提神。增强记忆力、降低胆固醇。科学家在甘菊花油中发现了抗氧化物和一些有抑制微生物滋生功能的元素。这说明引用甘菊茶有长期保健作用。


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠

缬草根茶

缬草根茶 (Valerian root tea) 可说是安眠药的替代品,古人用它来舒眠也是百年历史,可以有效的减轻失眠症状,加入一些柠檬香草和甘菊,可以让它更可口。但是药效很强,不得连续饮用两三个星期或大量饮用。当缬草茶用量少时,可以治失眠;但如果每天喝超过一两杯,而且茶量很浓的话,就会导致相反的效果,引起神经方而的毛病,像是肌肉的痉挛和精神恍惚等现象。


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠


牛奶

牛奶中的色胺酸,能够让大脑释放血清素氨基酸,让你昏昏欲睡,并且充满了钙,有助于减轻压力。夜间的底钙水平也可以刺激甲状腺素分泌,使骨骼分解加速。 因此,睡前和牛奶补充了一部分钙,可以为夜间的这种底钙调节提供钙源,阻断了体内地动用骨钙,此外,钙和牛奶中的莫些物质,均有镇静、催眠作用。可以有助于睡眠。


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠


杏仁奶


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠

  

如果有乳糖不耐症,或是不喜欢牛奶,可以用杏仁奶来代替,杏仁中含有钙和镁,医学发现这两种元素,就是保持较长睡眠的关键。


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠


加入蜂蜜


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠

  

将蜂蜜加入上列 (或任何) 饮料中,能发挥最大限度的镇静作用,蜂蜜中的天然糖分能提高身体的胰岛素,促使色氨酸更容易进入大脑。


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠


香蕉奶昔


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠

  

运动后来一杯香蕉奶昔吧!它们富含色氨酸、镁和钾 (这有助于防止那些夜晚的肌肉痉挛)。更棒的配料是:混合着杏仁牛奶和一勺花生酱 (添加更多的色氨酸)。


翻来翻去睡不着?这7种饮品助你好眠


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