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到了更年期不要慌!这些食物帮你“吓走”更年期

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更年期,这个每个人都会经历的一个阶段。失眠,潮热,盗汗,脾气躁,当这些慢慢到来时,意味着更年期开始了。在生活中应从心理,生理,饮食等多方面调理更年期!那当到了更年期的时候,应该吃什么食物好呢?

大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。


全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。




坚果类


如芝麻,核桃和杏仁。因为坚果类的食物中含有不饱和的脂肪酸以及维生素E,并且含有镁。这限额营养都可以让女性在更年期的体内代谢达到平衡,并且还具有延缓衰老以及防止心脑血管等疾病。


  海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。



  奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。


  水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。



蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。


海藻类

如紫菜和海带。因为海藻类食物中的钙、铁可以让女性拥有好气色,并且其中的B族维生素以及碘可以促进女性代谢,从而减缓更年期女性的压力。



菌类


香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。








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