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吃货福音,为什么瘦人老得快?

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饭好了

时常感叹,既然好身材和美食都不可辜负,那为什么要让我在这两项之间做选择题呢?太难啦[大哭] [大哭] [大哭]身材苗条的美女随便裹上一块白布,走在街上也有地中海风,肥妞就算从头到脚都是Chanel,也是水桶套床单的赶脚,所以这就是为什么减肥是女人永恒不变的话题,就连我那五十多岁的皇额娘,近两年也开始通过运动来保持身材,问她为什么,她的回答非常现实“身材好了以后发照片到朋友圈,点赞的人都多了”


今天这篇文章由大猫我来写,冥冥之中可能是一种缘分,因为另外几个写文章的妹子都是天生拥有迷人身段的女子,而我是多年与脂肪战斗的女战士,用过你能想到所有减肥的方法,运动、节食、减肥药、中医经络减肥、哥本哈根、代餐、辟谷……刚上班的时候也胡乱吃过一些减肥药,效果那叫一个立竿见影,一个月暴瘦20斤,瘦的都脱了相了,那时候家和公司离得很近,大概走路也就15分钟,但这么近我都不敢走路,每天还是要开车,从一层走到负一层车库,我都已经汗流浃背,头晕眼花,做到车里先歇一会在开走,没有夸张,同时还有心慌,气短,晚上睡觉经常喘不上气憋醒,心情也并没有因为瘦下来而变好,相反比之前做快乐的小胖子时候要忧郁很多,停药之后的反弹更是苦不堪言。


吃减肥药不健康,这条路定时不能继续走了,调养了一段时间的身体之后,我又发现了一个国内非常流行的代餐,据说是最健康的减肥方法,价格不菲,一个月差不多七千人民币左右,那段时间每天早餐、晚餐都喝代餐吃营养药片,午餐吃拳头大小的一块鸡胸肉,那段时间每天脑子里飞过的都是Pizza、烤鸭、火锅、烤串、麻辣烫,还有最重要的一点,我是个美食编辑呀,每天在写那么多好吃的的时候,节食真的很难坚持,经常是今天写的什么,下班就去吃什么,节食这件事被扔到了九霄云外,很快节食这条路算是走到了尽头。


妹子们千万不要盲目通过节食来达到减肥的目的,那样虽然效果立竿见影,但随之而来的的“副作用”会让你更痛苦,节食减肥让体内蛋白质变少,流失肌肉。

瘦而肌肉不足的状态,就是干瘪和松弛,从身体上看,就是既瘦弱又松弛,想象一下原本圆鼓鼓的小肚子,现在耷拉到胯骨以下,手轻轻一提就能拉起老高的样子吧,啧啧啧……从脸上看,就是脸部下垂,皮肤发皱,未老先衰应该不是妹子们想要的吧?。因为肌肉太少,所以身体的代谢率比较低。代谢率低的瘦人,容易出现怕冷和消化不良的情况,也比较容易患上感染性疾病。肌肉少的人,肌糖原的储备能力不足,餐后血糖控制能力也比较差。如果不注意吃低血糖反应的饮食,餐后血糖高企,就容易带来甘油三酯偏高的问题。肌肉充实的瘦,才是值得追求的

在饮食方面虽然要控制热量的摄入,但是必要的蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、锌一样也不能少,同时,高质量膳食纤维摄入量也是减脂必不可少的,它可以帮助肠胃更好的消化,排泄,避免多余的废物存在体内产生毒素,多喝水不但可以帮助身体补水,同时加速肌体的新陈代谢,从而起到减脂的效果,一般来说健康的成年人每天的水分摄入量在1500ml(饮水和从食物中摄取的总量),如果想要减脂,就要更多的喝水,2000-3000ml为宜,在减脂的同时,适当补充维生素C和胶原蛋白,和适当的按摩,可以预防瘦下来以后的皮肤松弛现象,让我们健康漂亮的瘦下来。


其实想要稳定体重在正常的范围内方法并不难,成年人每天的基础代谢在1600kcal-1800kcl之间,只要我们摄入的热量低于基础代谢,就可以起到减脂瘦身的作用,最主要就是坚持,套用一句特别俗套的话就是“一个人连自己的体重都控制不好,还能做什么事呢?”所以健康减肥最重要的三点就是:

1. 规律作息,早睡早起

2. 三餐按时,合理搭配

3. 坚持运动,加速代谢

吃货也不用再在好身材和美食之间再做选择了,小编准备了一套美食食谱,健康减肥的基础之上补充胶原蛋白、维生素、膳食纤维总之营养满满,还有一个很好的副作用:拍下来发到朋友圈,收获满满的点赞!

话不多说,上食谱!

早餐:

燕麦酸奶早餐


原料:无糖酸奶200mL,燕麦片30g,全麦面包1片;鸡蛋100g(2个),拳头大小的水果一个;

做法:燕麦片煮熟与酸奶混合,鸡蛋煮熟切片,;

热量:379kcal,碳水35g,脂肪16g,蛋白质23g。

 

午餐:

藜麦牛肉沙拉


原料:藜麦50g,烤牛肉200g,橄榄油10g,樱桃番茄100g,芝麻菜50g,芹菜100g

做法:藜麦蒸熟,芹菜焯熟,牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制,抹上橄榄油烤熟,和剩下的材料一起拌匀,调味即可;

热量:527kcal,碳水43g,脂肪18g,蛋白质49g。

 

晚餐:

粗粮拼盘

原料:紫薯适量,玉米半根,小芋头2个,脱脂牛奶1杯

做法:将紫薯、玉米、小芋头洗净后蒸熟,切块拼盘即可

热量:376kcal,碳水39g,脂肪12g,蛋白质27g


坚持就是胜利,冬天刚刚到来,春天之前甩掉身上的赘肉!





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商务合作请致电010-57476278



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