搜索 搜索
  • 观看历史
  • 发布作品
  • 任务
  • 未登录头像

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

收藏 点赞 礼物
阅读 18266
点赞 135
身边美食家

终于迎来的最冷一周,全国多地迎来降雪。小细腿小身板儿的姑娘小伙儿,你妈喊你穿秋裤!确实脂肪含量低的人爱冷,没点脂肪你怎么抗寒。脂肪多了还得减脂,这个纠结的问题我来帮你解决,这些健康脂肪你可以多摄入些。

 

    牛油果 Avocados

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    含有较高的不饱和脂肪酸,一个鳄梨代替了黄油和蛋黄酱,他们的热量想到高。虽然很多超模的健康餐里都有它,可是你不要多吃,一天一个或者半个牛油果就够了。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    坚果 nut

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    核桃是ω-3脂肪酸的最佳来源,特别是α-亚油酸。不止核桃,其他坚果,如核桃、开心果、腰果、杏仁也包了很多健康的脂肪。但是坚果的油很大,所以喜欢吃也要适可而止。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 富含脂肪的鱼类 Fatty fish

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    油性鱼类,如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼和鳟鱼,沙丁油鱼,富含ω- 3脂肪酸。他们是获得必需脂肪的最佳方法。美国心脏协会建议每周至少吃两份,以获得最佳的健康脂肪。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入


    亚麻籽 Flaxseed

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    亚麻籽是ω-3脂肪酸的来源,它也有蛋白质和可溶性和不溶性纤维。在酸奶或麦片撒一点点,或舀一勺混合沙冰。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

  橄榄油 Olive oil

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    它已经成为食用油在很多厨房里的一个最好的选择:橄榄油富含单不饱和脂肪酸,一汤匙有14克的脂肪。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    毛豆 Edamame

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    满满的都是不饱和和不饱和脂肪酸,大豆中也含有大量的蛋白质和纤维的来源。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 奇亚籽 Chia seeds

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    这些小而强大的种子富含ω-3脂肪酸、纤维、蛋白质、矿物质、抗氧化剂。它们人气作为一个超级食品是当之无愧!

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    黑巧克力Dark chocolate

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    大约一半的脂肪是饱和的,但它也含有健康的脂肪和其他营养成分维生素A,B,E,钙,铁,钾,镁,和黄酮类化合物(植物性抗氧化剂),它甚至有纤维,多吃蔬菜不如多吃黑巧克力对嘛-哈哈~

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

橄榄 Olive

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    橄榄油含有不饱和脂肪酸,因此,整个水果呢,也会摄入一些相应的纤维。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    葵花籽 Sunflower seeds

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    把它们洒在你的沙拉上,或者单吃,富含大剂量的健康脂肪,蛋白质和纤维。只想说妈妈我要嗑瓜子!

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

  坚果和坚果酱 Nut and seed butters

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    一个更容易得到所有的脂肪酸的坚果可能是从坚果的油中,试试杏仁和腰果,或葵花籽酱,含有很高的植物性不饱和脂肪酸与不饱和脂肪。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    豆腐 tofu

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    它并不含有脂肪,却和其他食物一样。它仍然是单不饱和和多不饱和脂肪酸的一个很好的来源。

 

没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

 

    脂肪的摄入,让你能更好的抗击严寒。这些食物是获取健康的身体所需的脂肪,你不必太在意所谓的“脂肪”。但是任何食物的摄入都是需要平衡的,所以不要过于极端的一味摄入。


来源:爱丽时尚网







-欢迎勾搭好豆君 -

内容合作微信:15910783081

商务合作请致电010-57476278


收藏 3收藏
分享至

相关文章

相关美食