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秋冬季,这么做给你家男人吃!

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营养师的饮食秘籍

【男性秋冬季十大养生食物】

男人天生对能量的需求比女人高。秋冬季节男士养生贵在养阴防燥,可多吃些蔬菜水果,顺利度过多事之秋,再进行强精补肾的饮食调养迎来暖冬。

(一)菜花

菜花中维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘中的含量要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。
【菜花香菇汤】

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(二)苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒,抽烟的男士记得要多吃苦瓜。
【玉指环】

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(三)生菜

生菜富含维生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比较多的,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。
【蚝油生菜】

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(四)西红柿

男人每天需要的维生素A的正常摄入量为1000毫克,西红柿富含维生素A,又有多种功用被称为神奇的菜中之果,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。近年来,研究还证实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用,吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处,促使前列腺液分泌旺盛,可维护射精功能。
【番茄薯仔洋葱汤】

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(五)番薯

对于不少日渐发福的男士来说,体内脂肪的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮,番薯就是最好的选择,番薯含有大量膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对男士便秘有较好的疗效。
【栗子番薯糖水】

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(六)奇异果

秋冬季是感冒流行季节,要多食富含维生素C的新鲜水果,奇异果是各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。清热降火、润燥通便,经常熬夜的男士就要多喝奇异果汁。
【奇异果梨子汁】

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(七)马铃薯

经常运动的男人消耗的维生素B6较多,就要多吃马铃薯,它比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,同时常食马铃薯可防止高血压和预防中风。

【黑椒薯仔鸡饼】

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(八)栗子

对男士而言,肾脏的重要性不言而喻。男士要想保证健康、延缓衰老,就应该保护好肾脏,而栗子具有补肾的功效,称为“肾之果”,常吃可增强体质、强精补肾、祛病延年。
【栗子鸡煲】

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(九)山药

山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症,男士应该多吃山药的。
【山药虾饼】

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(十)玉米

现代医学和营养学认为,某些食物与营养素能够促进性欲,调节性感和滋养性功能。严重缺乏维生素E会导致男性阴茎退化和萎缩,性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况,在日常生活中常食的玉米就含有丰富的麦芽油。
【粟米核桃羹】

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