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拒当黄脸婆!女性面黄食疗方

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营养师的饮食秘籍

女人,平时就要注意保养自己,特别是生了宝宝以后,更要让自己变得更美,别等到变成黄脸婆了才来后悔。而皮肤发黄、没有气色的女性,往往与女性脾胃不好、气血不通有关,因此,皮肤暗黄的女性朋友们就要及时进行养生保健,合理的饮食调养是最快的捷径。

一、水果的选择

1、栗子、莲子、榛子、红枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效。

板栗薏米羹

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板栗补气,薏米美白祛湿,都是极好的食材,对女性来说再好不过。

2、桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、红枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。

红枣南瓜汤

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南瓜和红枣,喝一碗气血都有,作为下午茶,可以多喝。

二、蔬菜的选择

1、补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物。

清炒山药

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爽脆的山药,清炒都是很好的味道,炒的话要用普通山药,不要用铁棍山药哦。

2、补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

黑木耳红枣汤

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也许是你从来没有想过的一种搭配,但是味道确实惊人的好,坚持吃下去,气色不好才奇怪呢。

三、主食及豆类的选择

1、选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气。

猪肝小米粥

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动物内脏一向是补血的好食材,猪肝与小米同煮,软糯糯的口感很不错。

2、紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

黑米黑芝麻糊

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延缓衰老是每个女性都想的,黑芝麻对抗衰老有很好的作用,此外还能补肾护发,女人多吃准没错。

四、肉蛋奶的选择

1、鸡肉、鹅肉、牛肉、猪肚、青鱼、鲢鱼、鹌鹑蛋、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气。

鱼香虎皮鹌鹑蛋

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鹌鹑蛋,可补气益血,强筋壮骨,丰肌泽肤,做成鱼香的口味,也比平常的清淡吃法更诱人。

2、猪肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼......乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

麻油猪血汤

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这个汤料虽简单,却是香香脆脆,辛辛辣辣,热气欢腾,夏天吃能开胃,冬天吃能暖身。

除了这些应该多吃的,饮食上还要多加注意:

1、忌烟酒及辛辣刺激食物。

2、食物以温和细软为补。

3、忌食生冷寒凉之物。

4、同时少食烧烤、烟熏类食物。



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