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肾气凌人从早餐做起

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营养师的饮食秘籍


 “肾”气凌人从能量满满的早餐开始,介绍几款补肾早餐,收啦收啦别客气!

一、黑豆馅饼

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黑豆是补肾佳品,黑豆的做法很多,可以炖、煮、炒,也可以做成豆沙馅,制成各种主食。今天做的黑豆沙饼,做早餐是再合适不过了,配上一杯牛奶、一点果蔬,营养从早餐开始噢!

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1.黑豆泡一夜后,用高压锅压熟,控出水分。

2.捣成黑豆沙,加入白糖,搅拌均匀。

3.面粉与温水、酵母混合,和成光滑面团,放置温暖处,发酵至两倍大。

4.发好的面团将气孔揉匀。

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5.将其分成5个剂子。

6.每个擀成薄的面皮。

7.包入黑豆沙馅。

8.像包包子一点收口,将面揪向里按。

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9.将收口朝下,用擀面杖擀几下,将做好的生坯放在案上发酵20分钟左右。

10.锅里放入适量油,油热转中火。

11.轻轻放入生坯,烙好一面,再翻面烙另一面。
12.烙至饼胚明显不再膨胀,两面金黄即可。

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1855604_66086207.thumb.jpg芝麻酸奶全麦包 

黑芝麻护肤美容,乌发,可缓解手脚冰凉的症状,常吃补肾效果杠杠滴!

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三、黑芸豆沙馅月饼

芸豆营养丰富,蛋白质、钙、铁、B族维生素等含量都很高。常食芸豆,可缓解皮肤,头发的干燥。芸豆是减肥者的理想食品之一,做成月饼当早餐也可放心食用。

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四、韭菜猪肉饺子

韭菜猪肉都是补肾食物,包成饺子,味道棒棒哒!

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五、黑米粥

黑糯米又叫长寿米,黑糯米煮枸杞,可治肝肾虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软等,做早餐再合适不过!

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六、栗子山药粥

栗子山药都是补肾最佳食材,含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,两厢搭配是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
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