搜索 搜索
  • 观看历史
  • 发布作品
  • 任务
  • 未登录头像

最强健身饮食注意事项,不然你的健身都是白费哦~

收藏 点赞 礼物
阅读 12580
点赞 127
评论 5
北京吃货

五个饮食要点:

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

  

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。


 

减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗


减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心


减肥食谱三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

 

减肥食谱四:

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

 

 就帮到这了,剩下靠自觉了,加油





-勾搭好豆君 请加微信(QQ):30283001


收藏 215收藏
分享至

相关文章

攻略推荐
想吃豌豆黄,在家也能轻松搞定!

700

想吃豌豆黄,在家也能轻松搞定!

夏天吃这个,清热解毒还很开胃

515

夏天吃这个,清热解毒还很开胃

你还只会番茄炒蛋!这几道菜绝对刷新你对番茄的认识

809

你还只会番茄炒蛋!这几道菜绝对刷新你对番茄的认识

手把手教你做新疆大盘鸡

580

手把手教你做新疆大盘鸡

没睡醒~这些微波炉美食让早晨快到飞起来

703

没睡醒~这些微波炉美食让早晨快到飞起来

一张柚子皮,浑身都是宝,便宜还方便!

676

一张柚子皮,浑身都是宝,便宜还方便!