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每天这么吃想不瘦都难,你羡慕吗?

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北京吃货

吃得对就能瘦得快,想要成功减肥,就要选择正确的食物。那么,吃什么减肥呢?下面给你推荐9种健康减肥食品,助你轻松吃掉肥肉,变身窈窕美人哦!


1、全谷物


全谷物包括小麦、燕麦、珍珠小米、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们所含的高纤维等具有提高饱腹感并减少饥饿感的作用。

健康减肥亮点:

有助增加饱腹感,能有效减少热量摄入

减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险

所含的木酚素能减少患心脏病的风险

也有助于降低胆固醇,保持体内血糖稳定

有助减掉腹部的赘肉

食用全谷物能减低38%的C反应脂肪


2、鸡蛋


鸡蛋不仅所含的热量较低,也是能帮助增加饱腹感的减肥食品之一。鸡蛋含有丰富的优质蛋白,是能帮助你减少热量摄入能减少饥饿感产生的最佳瘦身食品。另外,早餐吃一个水煮蛋就是一个很好的选择哦!

健康减肥亮点:

防止血液凝块,心脏病发作和中风

改善视力、防止白内障

有助于提高记忆力和大脑功能

低热量较低,能大大增加饱腹感,减少对其他食物的摄取


3、鱼类


大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类都是非常不错的减肥食物。鱼类所含的营养价值高,还能帮助抑制饥饿感,是非常低热量又瘦身的肉类。经常吃鱼能帮助你实现边吃肉边减肥的梦想哦!

健康减肥亮点:

有助于控制血糖水平

防止乳腺癌,结肠癌和前列腺癌

所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃烧

缓解抑郁和焦虑


4、蔬菜


蔬菜是低卡高纤维的食物,是一种真的能让你饱腹不发胖的食物。有助减肥的蔬菜包括西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等等。

健康减肥亮点:

防止细胞损伤

减少患糖尿病和冠状动脉心脏病的风险

增加饱腹感,减少热量摄入

营养丰富,能给你提供多种人体所需的营养物质


5、水果


就如蔬菜一样,水果又是另一种低热量、高纤维的食物。餐前吃一个水果或者是用水果来代替其他小吃都是一种减少热量摄入的减肥方法。

健康减肥亮点:

改善你的肤质

有助于缓解便秘

降低血液中胆固醇水平,可避免出现胆结石

降低患前列腺癌、结肠癌、肺癌、胃癌的风险

增加饱腹感,减少食量


6、豆类


豆类食品是非常好的减肥食品,在瘦身减肥的时候可以加入一些可以增加摄取植物纤维以及维生素。它们具有美颜、美体的重要作用。

健康减肥亮点:

健脾利水、清利温热、通便消肿

可恢复体力和改善皮肤状况

有助于减少氧化压力,因为它们富含抗氧化剂

含有维他命B1及E,对减肥及美肌皆有功效


7、清汤


饭前喝一碗清汤是增加饱腹感、减少食量的好方法。根据研究表明,饭前喝汤能帮助你减少食量的20%之多。当然,不要选择高脂肪的糖类,那样会造成你热量摄入过多哦!

健康减肥亮点:

预防痤疮、减少皱纹产生

鸡汤对治疗感冒、发烧是很有效的

大豆汤可以帮助降低患乳腺癌的风险

低盐汤能帮助排出体内多余毒素

增加饱足感,有效控制饮食


8、花生


吃花生能减少胃口,防止暴饮暴食,有效地节制食量,从而帮助你成功减肥。研究表明,那些习惯吃花生的人,身体能本能自发地节制食欲和节制热量的摄进量。另外,花生的营养价值比食粮类高,它含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,很合适制造各种营养食品。

健康减肥亮点:

降低患结肠癌、心血管疾病的风险

有助于降低血液中胆固醇的水平

防止暴饮暴食,有效地控制食欲

增加饱腹感,减少你的食量


9、低脂酸奶


研究证实,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。而奶制品就是富含钙的食品,低脂酸奶更是能缓解便秘的瘦身食物选择。

健康减肥亮点:

有助于增强免疫力

能促进肠道蠕动,帮助排出体内多余代谢物

代替甜食能帮助减少热量摄入

增加饱腹感,是非常理想的宵夜食品

所含的丰富钙质是加快脂肪燃烧的重要物质





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