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美食防晒大作战,吃出嫩白小公举~

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营养师的饮食秘籍

哎呀呀,夏至一过,眼瞅着这天气,是一天天热起来了,穿的也是越来越少咯~~除了减肥大业,小编和wuli亲故议论最多的大概就是防晒了。

本来嘛,颜值又不高,再不整白一点,还能不能找到一点优点了!并且现在这环境,多差呀~这太阳多毒啊~就是那等天然白MM,忽视防晒的,出门前这样


回来后……oh noooooo


所以呐,减肥和防晒,两手都要抓,两手都要硬!

那么除了外部防晒,作为吃货代表,当然要从吃食入手,给大家分享一些食疗防晒的干货了,调养内在,增强肌肤抵抗力同样是防晒的一大妙招。

part 1 美白防晒关键点,别说我没告诉你哦

1、高维C食物要多吃


维生素C是永远的美肤圣品,它可以让你拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,连皮肤科医生都会推荐你每天摄入一些高维C的水果,像番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或是柑橘类等这些都是高含量维C水果,想要美白肌肤的亲们要适当多吃哦。

2 、适当吃红黄色蔬果


红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,比如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力,对于晒后的皮肤有一定的修护作用,但是胡萝卜素可不能多吃,不然皮肤会变黄哒。

3、 豆制品可以经常吃


大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,同时它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,像豆腐、豆浆都是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,想要保持身材同时又美白的亲们可以多吃豆腐豆浆。

part 2 食物中的防晒霜

番茄


蕃茄含有多种抗氧化强效因子,如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C与E等,是很有效的防晒食品。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C,可以有效延缓皮肤衰老,同时还可以保持皮肤水分。

豆腐

木瓜


木瓜中含有丰富的胡萝卜素,有很强的抗氧化能力,同时还可以增强皮肤的抵抗能力。

西瓜


西瓜含水量很大,特别适合夏季补充人体水分的损失。同时西瓜汁中还含有多种重要的化学成分,对面部皮肤的滋润、防晒、美白效果较好。

part 3 这些美食,让你不做黑美人

番茄烧豆腐


番茄中含有丰富的番茄红素和维生素C,豆腐含有大豆异黄酮,二者都含有很强的抗氧化能力,防晒效果十分显著哦。

番茄鲟鱼片



鲟鱼肉多刺少,和番茄一起搭配,不仅口味酸甜开胃,而且还可以同时补充蛋白质和维生素哦。


番茄冰激凌

夏天想吃个冰淇淋?用番茄做吧,口感新颖,同时还可以补充维生素C,并且还有防晒的作用哦。

番茄白贝汤



夏天没什么胃口,汤汤水水最招人喜欢啦,用番茄和白贝做汤,番茄的酸甜和贝肉的鲜美,一定能打开你的胃口。

猕猴桃汁



猕猴桃含有丰富的维生素C,如果能够每天都喝上一杯猕猴桃汁,保证你一个夏天都是水汪汪的好皮肤哦。

猕猴桃炒肉



这道菜十分新颖,口感十分的清爽,对于夏天不喜欢**的亲们来说,绝对是值得一试的菜色。

北极虾奇异果沙拉


夏天一道清清爽爽的沙拉别提有多招人喜欢啦,可以搭配自己喜欢的食材,满满的吃下去都是幸福哦。

白水煮豆腐



要想有白皙的皮肤,饮食一定要清淡,这道白水煮豆腐调料简单,有豆腐原始的清香味,对皮肤来说也是绝对的营养品哦。

松子豆腐



豆腐搭配美味的坚果,不仅可以防止皮肤老化,还能有效的保持皮肤的水分,经常食用,这个夏天不仅不会晒黑,还会变得更好哦。

茉莉豆腐



以花入菜,看上去就十分的享受,茉莉花还有美白保湿的作用,夏天食用这道菜对女性来说最好不过啦。

木瓜油桃果汁



夏天喝一杯果汁真是畅快淋漓,不仅解暑,对皮肤也是有相当大的好处哦,特别是在室外回来之后,可以修复晒伤的皮肤哦。

木瓜雪耳羹



吃一道美味的甜品可是夏天最美好的事情啦,这道甜品保湿功力强大,同时还可以抗氧化哦。

西瓜西米露



这道甜品超级漂亮,味道也是十分的美好哦,对于皮肤可是有很大的好处,可以说是防晒又美白哦。

椰汁木瓜冻



这是一道简单但是又高大上的甜品,作为下午茶再适合不过啦,被太阳晒过的皮肤也能被好好修复哦。

part 4 四大防晒利器在手 这个夏天不怕晒

不可少的防晒霜


内在的饮食调理不能少,同时外在的防晒也不能缺哦。防晒霜能有效抵挡紫外线,保护皮肤不受伤害,当然前提是购买到优质的并且适合自己的防晒霜,同时正确的使用也是其发挥作用的一大关键哦。

遮阳小黑伞打起来

就算涂了防晒霜,夏天的太阳那么火辣,当然不能让皮肤直接曝晒在阳光下,这时候,一把好的遮阳伞能大大减弱阳光的杀伤力,而且,撑了遮阳伞就像拥有了一块移动的树荫哦,姐妹们出门可一定要记得带上遮阳伞哦。

挑顶合适的帽子吧

虽说姐妹们可以打遮阳伞,但是总有不方便打伞的时候,这时候,一顶漂亮又遮阳的帽子可是挽救皮肤的利器,去度假、去沙滩都是很好的选择,当然自己在选帽子的时候,也可以顺便为自己的另一半选一顶哦。

护眼墨镜也要有


在保护皮肤的同时,可别忘了我们还有另外一个娇嫩的器官需要防晒,那就是眼睛,这时候,一副合适的太阳眼镜可以防止我们的眼睛免受阳光的摧残。然而市面上那么多琳琅满目的太阳眼镜,可一定要选择正规的,且带有防紫外线作用的眼镜哦,不然不仅没有作用,反而对眼睛还有害。
就到这里吧,只能帮你们到这儿啦 




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