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更年期不可怕!饮食调理,轻松应对~

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营养师的饮食秘籍

当一向温柔的老妈,突然变得暴躁易怒的时候,全家人醒悟了:这就是传说中的更年期啊!由此开启了我们战战兢兢的日常......


更年期其实并不可怕,饮食调理就可以轻松应对的哦,给老妈准备的饮食调理餐,很有用的哟~




PART 1  女性更年期症状


更年期综合征是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主,伴有神经心理症状的一组症候群。围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于4555岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后23年,少数人可持续到绝经后510年症状才有所减轻或消失。




PART 2  合理饮食,缓解更年期不适症状




一、注重均衡营养,少盐低糖低脂饮食


更年期女性只要能坚持合理安排好饮食,注意饮食均衡搭配,全面摄取各方面营养,控制好进食量,少食过甜和高脂肪食物,防止因体重增加而产生肥胖,对于缓解更年期综合症症状起到很好地辅助作用。


更年期女性日常膳食要清淡,忌食厚味。多吃高蛋白和富含钙质的食物,防止骨质疏松;多吃含纤维素高的水果和蔬菜,促进肠胃蠕动,防止便秘的发生。




二、缓解不适,饮食8


1多食用豆类食品减少动物性脂肪摄入多吃蔬菜水果、银耳、百合、莲米、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等。


百合莲子大枣粥



银耳莲子羹



2多吃高钙食物,譬如牛奶、鱼油、蛋黄和豆制品等。从饮食上保证足够钙的摄入,以减少骨质疏松的发生。


牛奶鸡蛋羹



黄豆海带排骨汤


3、多补充优蛋白,多吃新鲜蔬果,其富含的氨基酸,铁、叶酸及多种维生素等,是缓解更年期月经失调症状,调节体内激素水平的重要食物。


镜箱豆腐



水果拼盘



4避免高糖高脂肪饮食,食用红枣西洋参可以补肺益气,养血安神,可缓解失眠盗汗,焦虑现象。


西洋参乌鸡



5饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品,可减缓组织器官的提早退化。


清蒸鱼



6减少动物脂肪的摄入,低盐清淡饮食,可以降低血液粘稠度,控制好血液中胆固醇浓度,防止动脉硬化的形成。


素炒百合



7、少吃或不吃刺激性食物,常吃些安神降压食物,如猪心、芹菜叶、红枣汤、山楂、酸枣、桑椹等,更利于养心安神。


芹菜炒鸡蛋



8、少吃甜食和高热量食物,控制好体重,避免因内分泌失调造成脂肪堆积形成的肥胖症,影响身体健康。


红豆冬瓜汤



除了饮食调理之外,培养更多的业余爱好,合理安排作息时间,积极参加体育锻炼。良好的心态,乐观的情绪可以缓解更年期综合症症状,提高生活质量。

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